4 động tác ‘xóa sổ’ vòng eo chảy xệ

4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 2

Những bài tập thể dục thẩm mỹ chúng tôi giới thiệu phù hợp với hầu hết phụ nữ mọi lứa tuổi và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bài tập giảm béo bụng dưới dây chỉ gồm 4 động tác đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác cao và sự kiên trì. Cơ bụng càng vận động nhiều thì càng dễ giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn

1 bộ quần áo tập thể dục

Thực hiện:

  • 1

     Động tác 2

    4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 2
    Động tác “đạp xe” không chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ ở đùi.

    – Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây

    – Thả lỏng trong 10 giây

    – Thực hiện lại động tác 1

    – Bật lên xuống như quả bóng 20 giây

    – Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây

    – Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây

  • 2

     Động tác 2

    4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 2
    Động tác “đạp xe” không chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ ở đùi.

    – Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây

    – Thả lỏng trong 10 giây

    – Thực hiện lại động tác 1

    – Bật người lên xuống như quả bóng 20 giây

    – Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây

    – Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây

  • 3

    Động tác 3

    4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 3
    Vặn người để giảm mỡ tích tụ 2 bên hông.

    – 2 tay để sau gáy, vẫn đạp chân

    – Nâng thân trên, khuỷu tay trái cố gắng gần chạm gối phải

    – Thả lỏng trong 10 giây

  • 4

    Động tác 4

    4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 4
    Bật mông lên xuống giúp phần cơ bụng hoạt động hiệu quả.

    – Lấy lưng và 2 tay làm trụ, bật mông lên

    – Thả lỏng trong 10 giây

    – Vặn người, thực hiện lại động tác 3

    – Lặp lại động tác 4 trong 20 giây

0/50 ratings