Bài tập giúp cơ bụng săn chắc sau đây gồm 7 động tác cơ bản, tập trung vào các lớp mỡ làm giải phóng năng lượng.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
-
1
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và mông làm trụ
– Co chân, gập gối sát bụng
– Thực hiện 25-30 lần
Các động tác cơ bản nhưng rất có tác dụng đến vòng eo.
-
2
– Co chân như đạp xe
– Hai tay để sau gáy, cố gắng chạm khuỷu tay vào gối
-Thực hiện 25-30 lần
Động tác đạp xe giúp tiêu hao mỡ nhanh chóng.
-
3
– Dùng 2 tay và mông làm trụ
– Co chân, gập gối sát bụng
– Thực hiện 25-30 lần
-
4
– Nằm ngửa, 2 chân bắt chéo nhau
– 2 tay đan vào nhau, gập người lên
– Thực hiện 25-30 lần
– Hít sâu thở đều
-
5
– Nằm ngửa, kê mông lên hai tay
– Đá chéo chân sang 2 bên
-
6
-Kê 2 tay lên mông, chân giơ thẳng
– Hít sâu thở đều
– Khẽ bật mông lên
– Thực hiện 25-30 lần
-
7
Bật người dậy đồng thời nâng chân về phía bụng
Thực hiện 25-30 lần
