Cả ngày ngồi làm việc máy tính, không dành thời gian cho việc rèn luyện sức khỏe khiến chị em nhận ra rằng vóc dáng của mình đang bị “hủy hoại” một cách trầm trọng.
-
1Động tác cúi– Đứng thẳng, hai chân mở rộng– Các ngón tay đan vào nhau và để phía sau lưng– Hít vào, ngước nhìn lên trần và từ từ ưỡn ra sau, cong lưng xuống– Thở ra, gập người về phía trước ngang hông, đầu cúi xuống sàn nhà, tay đưa theo người, giữ tay thẳng– Giữ trong 5-10 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu
-
2Động tác ưỡn lên– Nằm ngửa, chân co lên để đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, tay để dọc theo người– Dịch chuyển bàn chân lại gần với mông sao cho ngón tay dài nhất của bạn có thể chạm vào gót chân– GIữ vai và cánh tay dưới sàn nhà, đồng thời đẩy đầu, người và hông, đùi lên cao– Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-4 nhịp thở dài thì hạ xuống tư thế ban đầu– Lặp lại từ 2-5 lần
-
3Động tác giãn cơ khi giữ chân– Ngồi trên sàn nhà và chân phải vắt chéo qua chân trái, cố gắng để đầu gối chân phải chồng lên đầu gối chân trái– Đưa bàn chân phải sát hông bên trái và bàn chân trái sát hông bên phải.– Vòng tay phải ra sau lưng, đưa sang bả vai trái. Tay trái vòng qua vai trái và nắm lấy tay phải ở sau lưng– Giữ tư thế đó trong vòng 1 phút– Để căng các cơ trong cơ thể, bạn có thể xoay người sang một bên và ưỡn người về phía trước. Sau đó xoay sang phía ngược lại
-
4Động tác nâng người– Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay chống xuống sàn với những ngón tay hướng về phía chân– Hít vào, ấn xuống gót chân, nâng hông lên cho đến khi cột sống song song với sàn, đầu ngửa xuống dưới– Tiếp tục hít thở sâu từ 3-5 nhịp thì hạ xuống tư thế cũ– Lặp lại 2-3 lần
