Khai vị bữa ăn với món súp, uống nhiều nước hay kéo dài thời gian ăn… là một trong những cách đơn giản, hiệu quả cho việc giảm cân.
Ngày nay, không ít phụ nữ lo lắng với cân nặng của mình. Môi trường làm việc, sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống, nghỉ ngơi…tất cả đều khiến các chị em dễ tăng cân. Cân nặng tăng quá mức cũng có thể dẫn đến các bệnh về tim, cao huyết áp, đau khớp… Bên cạnh đó, nó còn lấy đi vóc dáng thon đẹp của bạn. Vì vậy, việc giảm cân không chỉ để tăng cường sức khỏe, cân bằng trọng lượng mà còn giúp phái yếu tự tin diện đồ ưa thích.
Trong hầu hết các trường hợp, tăng cân là sự tích lũy xảy ra trong một thời gian dài. Chính vì thế, việc giảm cân cũng đòi hỏi kiên trì tập luyện cũng như chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản để giảm cân.
-
1
Giảm bớt tinh bột trong khẩu phần ăn của bạn. Bao gồm: Gạo, sữa, khoai tây,… Bởi các loại thực phẩm trên đều giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
-
2
Ngăn chặn cảm giác đói bằng cách uống nhiều nước hơn. Uống nước trong cả ngày và trước các bữa ăn giúp cho bạn có cảm giác no bụng, hạn chế ăn nhiều.
-
3
Không sử dụng các thức ăn vặt và đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, bánh rán, bỏng ngô, đồ uống có gas…). Đây là một sự lựa chọn tiện ích cho mọi người nhưng nó cũng là một nguyên nhân lớn dẫn tới việc tăng cân.
-
4
Khai vị với món súp/canh. Nguyên nhân là khi dùng canh hoặc súp khiến dạ dày của bạn sẽ bị lấp đầy và không còn “chỗ chứa”. Bạn nên sử dụng các loại nước ít béo để đem lại hiệu quả tốt nhất như: nước dùng gà, khoai tây, súp lơ xanh, cà rốt.
-
5
Bổ sung protein vào trong khẩu phần ăn. Điều đó không có nghĩa là bạn ăn nhiều thịt hơn. Những thực phẩm chứa hàm lượng protein như các loại đậu, phô mai sữa chua, đậu nành…
-
6
Nên ăn từ từ và kéo dài thời gian ăn nếu có thể. Khi bạn nhai chậm hơn, sự tiêu hóa cũng được cải thiện.
-
7
Thêm dấm táo vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân. Chỉ hai muỗng canh dấm làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate trong dạ dày, đặc biệt là hạ thấp lượng đường trong máu, giúp điều tiết insulin.
-
8
Ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ngay cả khi bạn không đói. Với việc áp dụng cách này bạn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì.
-
9
Không ăn trong khi bạn đang xem tivi, chơi trò chơi… Vì lúc đó tâm trí bạn sẽ bị chia đôi cho nhiều công việc, vừa gây trở ngại cho dạ dày, ruột, khiến cho chúng ta mất cảm giác đói và khẩu phần ăn sẽ tăng lên đáng kể.
-
10
Đi bộ là một trong những cách thú vị nhất để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần đi bộ chậm thay vì đi nhanh và nên chú ý vào cách đếm thời gian hơn là đoạn đường đi được.
-
11
Ngủ thêm một giờ trong mỗi đêm. Khi bạn ngủ, năng lượng sẽ mất đi. Theo các minh chứng những người ngủ nhiều hơn 1 giờ mỗi đêm sẽ giảm được 6 kg trong một năm.
