Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, lên thực đơn chi tiết cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Với thực đơn giảm cân 7 ngày sau đây, bạn chỉ cần kiên trì tuân theo và sẽ sở hữu thân hình thon gọn trong thời gian ngắn.
Ngày thứ 1
Bữa sáng
– 1 cốc sữa tách béo
– 1 quả cam nhỏ
– 1 chén ngũ cốc Cheerios
Ăn nhẹ sáng
– 1 miếng dưa hấu
Bữa trưa
– 1 bát phở bò
– 1 chiếc bánh mỳ pate nhỏ
– 1 cốc sữa tách béo
– 1 que kem Fudgsicle không đường
Ăn nhẹ chiều
– 2 thìa cà phê hummus
– 85g cần tây
Bữa tối
– 1/2 chén cơm
– Đậu vàng, xanh xào nấm
– Cá tuyết nướng với nước sốt khoai tây dầu ô liu
– 1/2 quả chuối nhỏ
Ngày thứ 2
Bữa sáng
– 1/2 quả chuối nhỏ
– 1 chén ngũ cốc
Ăn nhẹ sáng
– Trái cây trộn hạt Granola
Bữa trưa
– Salad tôm cay Thái Lan
– 2 chén xà lách Romaine
– 1 bánh mỳ pate nhỏ
– 1 hộp sữa chua trộn mâm xôi sô cô la
Ăn nhẹ chiều
– 170g Vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng
Bữa tối
– 1 chén cải bó xôi hấp
– 2 chiếc cánh gà
– 2/3 chén bột mỳ nấu nước thịt hoặc thịt
– 1 quả đào nhỏ
Ngày thứ 3
Bữa sáng
– 1 chiếc bánh muffin
– 1 cốc sữa tách béo
– 1/2 chén việt quất
– 1 thìa phô mai không béo
Ăn nhẹ sáng
– 1 quả táo nhỏ
Bữa trưa
– 1 chén salad trộn
– 1 thìa phô mai
– Tortilla Tây Ban Nha
– 1/2 chén dứa tươi
– 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo
Ăn nhẹ chiều
– 170 g Vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng
Bữa tối
– Rau bina xào
– 1 cốc sữa tách béo
– Tôm ăn với xoài và chút húng quế
– 1/2 chén quinoa
– 1 quả xuân đào nhỏ
Ngày thứ 4
Bữa sáng
– 1 cốc sữa tách béo
– 1/2 bát cháo yến mạch
– 28g trái cây khô
– 1 thìa óc chó
Ăn nhẹ sáng
– 1 quả kiwi
Bữa trưa
– 1 chén salad trộn
– Cá hầm puerto
– 1 thìa Caesar Salad Dressing ít béo
– 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo
– 1 chén dưa hấu
Ăn nhẹ chiều
– 1 chén việt quất
– 1 cốc sữa tác béo
Bữa tối
– 1/2 chén cơm
– Ức gà
– Bí ngô nướng thì là
– 1/2 chén Quinoa
– 1 quả xuân đào nhỏ
Ngày thứ 5
Bữa sáng
– 1 quả trứng tráng
– 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo
– 1/2 chén bưởi
– 1 cốc sữa tách béo
Ăn nhẹ sáng
– 170 g vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng
Bữa trưa
– 1 cốc sữa tách béo
– 1 chén salad trộn
– Súp gà nấu với đậu
– 2 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo
Ăn nhẹ chiều
– 1/2 chén applesauce không đường
Bữa tối
– 1/2 chén quinoa
– Fillet thịt bò
– Cải bẹ trắng nướng
– 1 chén dâu tây
Ngày thứ 6
Bữa sáng
– 1 chiếc bánh xốp
– 1 thìa cà phê kem bơ đậu phộng
– 1 thìa mứt không đường
Ăn nhẹ sáng
– 1 quả cam nhỏ
Bữa trưa
– Salad
– 1 cốc sữa tách béo
– 1 chiếc bánh mỳ pate nhỏ
– 1 chén dưa hấu
Ăn bữa chiều
– 170 g Vanilla không béo hoặc nước chanh
Bữa tối
– Cá tuyết nướng với cà chua, cam và hành tây
– 2/3 chén cơm
– Salad với măng tây và đậu
– 1 chén dưa hấu
Ngày thứ 7
Bữa sáng
– 1 cốc sữa tách béo
– 1 quả nho khô
– 1 chiếc bánh Taco
Ăn nhẹ sáng
– 1 quả táo nhỏ
Bữa trưa
– 1 Burger rau
– 1 miếng nem cuộn bột mỳ
– Cải bẹ trắng ăn với táo
– 1 quả mơ
Ăn nhẹ chiều
– 85 g cà rốt
– 1/4 chén Salsa (một loại tương được làm từ cà chua).
Bữa tối
– 1 cốc sữa tách béo
– 1 chén salad trộn
– 1 thìa Caesar Salad Dressing không béo
– Thịt lợn nướng Tenderloin với sốt đậu nành
– 1/2 chén cơm
– 1 quả đào nhỏ
Việt Hà – Dịch từ EW
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
