Triệu chứng mất ngủ không chỉ do strees, mệt nhọc gây nên, đôi khi chính những loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm sau đây.
-
1
Caffeine
Để đảm bảo sức khỏe của chính mình và có một giấc ngủ thật ngon, hãy tránh xa cafe. Đây là một chất kích thích, gây ảnh hưởng đến não, giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo. Hiệu ứng này có thể kéo dài tới năm giờ sau khi sử dụng caffeine. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn có một giấc ngủ sâu hãy bỏ qua tách cà phê sau bữa ăn tối.
-
2
Nước ngọt có ga
Khá nhiều người sử dụng nước ngọt có ga trước và sau bữa ăn tối. Trong nước ngọt có ga chứa nhiều đường, caffeine, chất béo bão hòa.. những chất này không hề có giá trị dinh dưỡng cho cơ thể, chúng sẽ khiến cho bạn khó ngủ hơn. Hãy chăm sóc giấc ngủ của mình bằng cách tránh xa những loại thực phẩm có ga này.
-
3
Thực phẩm nhiều gia vị
Ăn những loại thực phẩm quá mặn hay quá cay có thể làm tăng lượng axit dạ dày, dẫn đến một cảm giác nóng bỏng ở ngực và dạ dày cùng với đầy hơi và khó chịu. Vì vậy, chọn một bữa ăn nhẹ, có lượng gia vị vừa phải và phải đảm bảo rằng bạn chỉ nên ăn bữa tối của mình ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
-
4
Thịt đỏ
Những món ăn từ thịt chứa nhiều chất béo, protein và mất một thời gian rất dài để tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá nhiều thịt đỏ trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ bận rộn cả đêm để cố gắng tiêu hóa nó và do đó sẽ gây khó chịu hoặc thậm chí chuột rút. Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, cơ thể bạn cũng cần nghỉ ngơi, vì vậy tránh ăn thịt đỏ trước khi đi ngủ.
-
5
Sô cô la
Đây là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người, nhưng ít ai biết trong sô cô la có chứa rất nhiều đường và chất béo, có thể tích trữ rất lâu trong một thời gian dài. Trong sô cô la cũng chứa một lượng caffeine đáng kể khiến bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hơn bình thường, nên tránh ăn sô cô la trước khi đi ngủ để có một sức khỏe tốt nhất.
-
6
Kẹo ngọt
Một thanh hoặc một vài miếng kẹo thường là một món tráng miệng thay thế dễ dàng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu công bố trên tạp chí The Mind and Body nói rằng bảy trong số mười người gặp ác mộng sau khi tiêu thụ đồ ăn vặt như kẹo vì chúng hoạt động như một sự kích hoạt sóng não để tạo ra ác mộng. Vì vậy, tránh ăn kẹo và đồ ngọt khác trước khi đi ngủ.
-
7
Ice- Cream
Kem có thể ăn thoải mái, nhưng nó có thể có ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa tiêu trước khi đi ngủ. Kem có chứa chất béo và đường, những chất này không hề dễ dàng tiêu hóa. Những nghiên cứu đó cho thấy rằng tiêu thụ thực phẩm có đường trước khi đi ngủ có thể gây ra những cơn ác mộng và phá vỡ giấc ngủ ngon.
-
8
Rượu
Bạn có thể nghĩ rằng một vài ly rượu sẽ đưa bạn vào giấc ngủ sâu, nhưng sự thật là nó sẽ chỉ làm cho bạn buồn ngủ hoặc làm cho bạn đi ra ngoài bởi lúc này rượu đang là thứ kiểm soát lý trí của bạn. Đừng mong đợi có một giâc ngủ ngon khi làm bạn với rượu.
-
9
Đồ ăn nhanh
Tiêu thụ đồ ăn nhanh là một cách dễ dàng để kiềm chế cơn đói, nhưng ta nên biết rằng thực phẩm chiên như khoai tây chiên, khoai lang chiên, ngô chiên có nhiều chất béo bão hòa và gây mất nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa. Khi bạn cố gắng ngủ sau khi tiêu thụ những món ăn này bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí chuột rút. Thay vì những món ăn chiên, xào, hãy thử những món rau củ quả như cà rốt sống, dưa chuột hay các loại hạt..nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ.
-
10
Trái cây
Một khẩu phần nhỏ trái cây ăn sau bữa tối sẽ là ý tưởng thú vị cho thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên nếu bạn quá nhiệt tình với trái cây, bạn sẽ có một đêm không ngủ. Điều này là do, các loại trái cây có chứa nhiều đường, có thể gây ra khí, hay một số chất trong trái cây lên men trên bề mặt các loại thực phẩm khác trong dạ dày của bạn. Điều này sẽ dẫn đến chứng khó tiêu và khiến bạn mất ngủ trong cả đêm.
