Mùa hè đến rồi, say nắng là một điều dễ xảy ra dù sức khỏe bạn tốt đến đâu. Cùng xem những mẹo hay giúp chống say nắng, say nóng trong mùa hè này cực hiệu quả.
-
1
Uống nhiều nước
Cơ thể bạn 65-70% cơ thể là nước nhưng chúng ta lại không dự trữ được nó.Vì vậy để khỏe mạnh bạn cần phải uống ít nhất 2 lít nước/ngày thậm chí 3 – 4 lít trong trường hợp nhiệt độ lên cao tới 40oC.
Ngoài nước lọc thì bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép hoa quả, trà, nước canh, trái cây mọng nước (bưởi, dưa hấu). Không uống nước quá lạnh vì có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt làm đau bụng.
-
2
Làm mát cơ thể
Mùa hè, nếu bạn ở nhà thì việc tắm nước mát thường đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể tắm nước ấm hay vỗ nước mát lên mặt, tay, chân để giúp giảm đi nắng nóng của mùa hè.
-
3
Lựa chọn trang phục phù hợp
Để bảo vệ cơ thể của bạn khỏi nắng nóng thì bạn hãy lựa chọn trang phục được may bằng chất liệu cotton hay lanh và chọn những gam màu sáng. Nếu chất liệu may mặc màu đen hay sẫm màu chúng sẽ hấp thụ tất cả ánh nắng và nhiệt độ.
Bạn hãy quên đi những chất liệu làm từ sợi tổng hợp và trang phục chật chội. Chúng sẽ làm da ‘nghẹt thở’ nên kích thích đổ mồ hôi nhiều hơn, dẫn đến cơ thể bị mất nước.
-
4
Tìm kiếm điều hòa
Nếu nhiệt độ của mùa hè quá cao. Bạn hãy tìm kiếm những nơi có điều hòa. Đây là mẹo hay để duy trì nhiệt độ cơ thể giúp chúng ổn định trong khoảng 36,4 đến 37,6oC.
-
5
Tránh ra ngoài trời vào những giờ nắng nóng nhất
Mùa hè, nhiệt độ thời tiết nắng nóng. Khi nhiệt độ ngoài trời vượt qua ngưỡng 30oC, tốt hơn hết là đi ra khỏi nhà sớm hơn vào buổi sáng và trở về muộn hơn vào buổi chiều. Tránh ra ngoài trời vào những giờ nắng nhất từ 12 giờ trưa đến khoảng 3 giờ chiều để tránh bị say nắng.
Trong trường hợp phải ra ngoài, hãy bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm hại của các tia UV bằng mũ, áo chống nắng, khẩu trang, kính râm, ô…
-
6
Làm mát không khí
Để giúp ngôi nhà của bạn mát hơn, bạn hãy đóng kín cửa sổ vào buổi sáng và mở lại chúng vào buổi tối. Ngoài quạt cây, điều hòa, bạn có thể lắp thêm quạt trần, quạt phun sương để điều hòa không khí trong phòng dễ chịu hơn. Nếu vẫn cảm thấy oi bức, ngột ngat, có thể dội nước lên trần nhà hoặc sàn nhà. Nước sẽ giúp giảm nhiệt độ, giúp ngôi nhà của bạn mát hơn rất nhiều.
-
7
Bổ sung selen
Cách phòng tránh tốt nhất là cần bổ sung thêm selen – 1 chất vi lượng có nhiều trong thịt, tôm cua, sò ốc, rau xanh và thực phẩm giàu protein. Người lớn thường bị thiếu selen, nhất là những người nghiện thuốc lá vì nicotin gây hại lên tế bào, vì vậy cần có nhiều selen để giúp tế bào hoạt động bình thường. Selen tránh cho cơ thể khỏi bị cảm nắng.
-
8
Bổ sung vitamin
Để tăng cường sức khỏe cho bản thân mình bạn nên tăng cường thêm nhiều trái cây có chứa vitamin A, Vitamin C và Vitamin E. Tất cả những vi chất dinh dưỡng này, sẽ giúp cơ thể chúng ta tăng cường sức đề kháng và phòng tránh được say nắng.
-
9
Rèn luyện sức khỏe
Việc rèn luyện, nâng cao sức khỏe thường xuyên cũng giúp cơ thể có sức chống chọi với sự thay đổi của thời tiết, đặc biệt trong giai đoạn chuyển mùa. Vì vậy hãy rèn luyện để nâng cao sức khỏe của mình.
-
10
Không hoạt động quá mạnh
Việc càng vận động mạnh bạn càng đổ nhiều mồ hôi. Trong thời tiết nắng nóng bạn hãy tránh những vận động mạnh, không cần thiết. Quên đi các môn thể thao vào thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày, nhất là không chơi thể thao ngoài trời nắng (rất dễ bị say nắng, rối loạn nhịp tim…).
-
11
Chuẩn bị đồ bảo vệ cơ thể
Khi lao động ngoài trời phải đội mũ, nón, tìm cách tránh cho ánh nắng mặt trời chiếu vào gáy. Cần trang bị đầy đủ thiết bị chống nắng khi lao động, làm việc ngoài trời nắng như quần áo bảo hộ lao động, mũ, nón, kính,… Làm thoáng mát môi trường làm việc, đặc biệt là các công xưởng, hầm lò.
