Nhiều bà mẹ sau khi sinh nở rất khó giảm cân và lấy lại vóc dáng như thời con gái. Em bé đã thôi nôi, thậm chí gần đến tuổi đi học mà mẹ vẫn không thể có lại được vòng eo thon. Và đây là 12 nguyên nhân khiến các mẹ khó duy trì được kế hoạch giảm cân sau sinh của mình.
1. Quá bận rộn nên không tập thể dục
Một lý do hợp lý mà các bà mẹ hay dùng bao biện cho việc sao nhãng tập thể dục là không có thời gian. Dù là bà mẹ đi làm, ngày nào cũng bận rộn trong văn phòng hay một người mẹ ở nhà trông con thì cả tỉ thứ việc không tên vẫn giữ chân mẹ suốt cả ngày, chẳng có lúc nào để đến phòng gym.
2. Ăn nhiều gấp đôi (có thể là không cố ý)
Có 1 sai lầm mà rất nhiều mẹ mắc phải, đó là gắn bữa ăn của mình đi liền với bữa ăn của con, tức là cứ con bú thì mẹ ăn, và dù bé bú mẹ khi ăn tối, bú mẹ lúc đi ngủ hay vào nửa đêm… các bà mẹ đều ăn cùng lúc hoặc ăn ngay sau đó. Như vậy cơ thể sẽ nạp thêm 100 calo hoặc nhiều hơn thế mỗi ngày mà các mẹ không biết.
3. Ăn 2 bữa trong 1 buổi tối
Bạn ăn cùng con lúc 6h tối và đến 9h tối bạn lại thấy đói. Nếu bạn ăn thêm vào khung giờ nguy hiểm nhưng đầy cám dỗ này, tự bạn cũng dự đoán được nguy cơ gì sẽ xảy ra, đúng không?
4. Ngừng cho con bú
Nếu mẹ cho con bú đầy đủ, bé sẽ giúp mẹ đốt cháy 380 – 600 calo mỗi ngày. Khi không cho bé bú nữa, lượng calo này sẽ tích tụ trong cơ thể mẹ.
5. Đẩy xe cho con đi chơi coi như tập thể dục
Đẩy xe cho bé đi dạo vườn hoa hóng mát là một cách mẹ có thể vận động nhưng không phải là biện pháp giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, cứ 60 phút đi bộ nhanh (vận tốc 15 phút/1,6km) sẽ giúp đốt cháy 243 calo và để giảm được 0.5kg/tuần, bạn sẽ phải tiêu hao 500 calo mỗi ngày. Như vậy mỗi ngày bạn cần hơn 2 tiếng đi bộ. Chắc chắn không có bà mẹ nào đẩy xe cho con được lâu như vậy.
6. Tẩm bổ quá nhiều
Nhiều mẹ thường tích cực ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng để tẩm bổ sau sinh hoặc để có sức khỏe nuôi con. Nhưng như thế lại khiến cho mẹ không giảm cân được. Bất kể thực phẩm gì, mẹ cũng cần ăn uống điều độ và phân chia khẩu phần phù hợp, kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể. Tốt nhất, mẹ nên tìm hiểu lượng calo có trong từng loại thực phẩm và tác dụng của nó.
7. Mất ngủ
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, 32% phụ nữ ngủ 5 tiếng hay ít hơn mỗi đêm bị tăng cân trong vòng 16 năm. Nhóm đối tượng này là các bà mẹ mới sinh. Lời khuyên đưa ra là nếu các mẹ khó rèn được cho con ngủ đúng giờ thì nên ngủ bất cứ lúc nào có thể.
8. Thay đổi thói quen ăn uống
Khi còn son rỗi, tối thứ 7 là lúc ngọt ngào nhất để vợ chồng hâm nóng tình yêu, cùng nhâm nhi món ngon gì đó. Khi có con, nhất là lần đầu làm cha mẹ, thời gian ngọt ngào trở nên xa xỉ. Món ăn nhẹ sẽ được thay bằng món ăn nặng bụng hơn, nhiều dầu mỡ và tinh bột. Do đó việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.
9. Bỏ bữa sáng
Các bà mẹ thường rất bận rộn vào sáng sớm. Trong khi bạn mải lo bữa sáng bổ dưỡng cho con, đưa con đi học,… thì lại quên mất bữa sáng của chính mình (hay ăn sáng muộn). Như vậy là bạn đã tự hại chính mình. Buổi sáng là lúc thích hợp nạp năng lượng cho cả ngày.
10. Ăn “đứng”
Trong vài tháng đầu sau sinh, các bà mẹ thường phải vừa đứng bế bé vừa ăn. Việc này sẽ làm cho bạn khó nhận biết được cảm giác no nên sẽ khó kiểm soát được việc ăn uống của mình. Các mẹ nên cố gắng hạn chế thói quen xấu này.
11. Sau sinh vẫn mặc đồ bầu
Sau sinh, các mẹ vẫn mặc đồ bầu rộng thùng thình cho thoải mái, còn để giúp che đi khiếm khuyết cơ thể. Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến các mẹ giảm đi động lực tập luyện lấy lại vóc dáng thon gọn và vẫn ăn vô tư đồ béo.
12. Quên mất bản thân mình
Khi có con, em bé là tất cả đối với mẹ. Các bà mẹ chỉ lo chăm sóc cho bé và gia đình mà quên mất dành thời gian cho bản thân mình. Tuy nhiên, các mẹ đừng e ngại khi nhờ người thân cùng chăm sóc bé. Bạn hãy tập thể dục, ăn uống đủ dinh dưỡng và tận dụng thời gian để ngủ. Có như thế mẹ mới có sức khỏe để chăm con và làm đẹp cho chính bản thân mình.
Cẩm Mai (Tổng hợp từ LifeH, Prenancy)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
