Trong kỳ nghỉ lễ, dạ dày của bạn phải hoạt động quá sức bởi những buổi liên hoan, tụ tập. Hãy cùng tham khảo 3 bí quyết bảo vệ dạ dày của bạn vào kỳ nghỉ.
-
1
Chế độ ăn uống khoa học
Muốn bảo vệ dạ dày vào ngày lễ, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và nhiều khoáng chất. Đặc biệt, bạn cần chú ý ăn theo nguyên tắc “hara hachi bu”, tức là chỉ ăn no khoảng 8/10 và ăn chậm, nhai kỹ. Nhờ đó, dạ dày của bạn sẽ không phải chịu nhiều áp lực, quá trình tiêu hóa được đảm bảo.
Bạn có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và học cách ăn chậm, nhai kỹ. Thói quen ăn nhanh, vội vàng, không tập trung khi ăn vì mải nói chuyện, chơi đùa với mọi người trong buổi liên hoan sẽ khiến tăng nguy cơ đau dạ dày. Đặc biệt, khi đi ăn ở các nhà hàng trong kỳ nghỉ lễ bạn chỉ nên gọi món vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
-
2
Uống một cốc nước ngay sau khi ngủ dậy
Dù bận rộn với các cuộc hẹn đi chơi trong kỳ nghỉ bạn cũng nên nhớ uống một cốc nước ngay sau khi ngủ dậy. Uống nước vào thời điểm này giúp dạ dày hấp thụ một cách trọn vẹn và đầy đủ, truyền vào máu để cung cấp đủ chất dịch cho cơ thể. Đồng thời, cách này cũng giúp bạn làm sạch dạ dày, tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa. Bạn có thể uống một cốc nước sôi để nguội hoặc cho thêm ít muối hay mật ong để làm sạch ruột, loại bỏ vi khuẩn có hại trong cơ thể.
-
3
Ấn bụng
Để bảo vệ dạ dày, bạn nên rèn luyện thói quen ấn bụng trước khi ngủ. Bạn đan ngón tay vào nhau, dùng lòng bàn tay (trừ hai ngón cái) ấn lên bụng, đặc biệt vùng xung quanh rốn, bụng non. Làm từ trên xuống, mỗi tối 5 – 10 lần. Động tác ấn bụng sẽ giúp làm khoẻ nội tạng, nâng cao chức năng dạ dày.
