Giấc ngủ giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Mất ngủ có thể gây một số tình trạng bệnh lý như bệnh về tim mạch. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ vào ban đêm thì dưới đây là 3 giải pháp giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
-
1
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Làm chậm quá trình trao đổi chất giúp cơ thể bạn thư giãn. Ăn nhẹ trước khi ngủ 90 phút với các loại thực phẩm có hàm lượng protein thấp và carbohydrate cao.
Bạn có thể thử với thực đơn:
– 1/4 tách kem ít béo với 1/2 quả chuối cắt lát phía trên
– 1/2 bát bột yến mạch với xoài cắt lát.
-
2
Sử dụng chất an thần tự nhiên
Thuốc an thần có thể tác động đến dây thần kinh lên não khiến bạn thấy buồn ngủ nhưng nó cũng dễ làm bạn mệt mỏi. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng trà rễ cây valerian (trà nữ lang) pha cùng nước cam hoặc chanh để cung cấp vitamin C cho cơ thể, rất tốt cho hệ tim mạch.
-
3
Massage cơ thể
Làm giảm sự căng cơ bằng cách bôi kem dưỡng da khắp cơ thể rồi massage theo vòng tròn với áp lực trung bình. Đặc biệt với khu vực cổ, dùng ngón tay nhấn xuống trong 10 giây. Điều này giúp tăng lượng máu cung cấp lên các khu vực trên giúp thư giãn, dễ dàng giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ.
