Nếu bạn là người lười tập thể dục, đừng lo lắng quá. Với những thói quen tốt cho sức khỏe sau đây bạn vẫn có thể tăng cường trao đổi chất cho cơ thể mà không nhất thiết phải thường xuyên tập thể dục.
-
1
Bữa sáng là quan trọng nhất
Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chính vì vậy dù bất cứ lí do gì bạn cũng không được bỏ bữa sáng. Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở tốc độ tối ưu, bạn cần ăn sáng thường xuyên. Nếu bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng sẽ giúp sinh nhiệt – quá trình trao đổi chất của tiêu hóa và vận chuyển thực phẩm được thực hiện tốt hơn. Ăn một bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn trước khi ăn trưa từ đó kiểm soát được cân nặng của bạn.
-
2
Đi bộ 5 phút
Khác với thể dục, đi bộ chỉ 5 phút mỗi ngày có tác động thấp tới nhịp tim nhưng nó cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, tùy thuộc vào nỗ lực thực thi của bạn. Bạn đi bộ nhanh sẽ càng làm tăng sự trao đổi chất vì đi bộ làm tăng nhu cầu về năng lượng, ừ đó tăng sự trao đổi chất của bạn. Trong khi đi bộ năm phút một ngày có thể không mang lại lợi ích tương tự như đi bộ một giờ, nó vẫn sẽ giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn.
-
3
Uống trà xanh hoặc cà phê
hai thức uống này từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm cân, thậm chí chúng còn được xem như là “siêu thực phẩm” bởi vì nó không chứa calo, lại chứa nhiều các chất chống oxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Uống trà xanh và cafe mỗi ngày đi kèm với chế độ ăn ít năng lượng sẽ đẩy nhanh tiến độ nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
-
4
Bổ sung gia vị vào thực đơn của bạn
Việc tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều gia vị được cho là có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm – hệ thần kinh có trách nhiệm sản xuất mồ hôi khi ăn những thực phẩm này. Khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng, tốc độ trao đổi chất của bạn cũng tăng đến 20% và có thể kéo dài khoảng 30 phút. Do đó, bữa ăn nhiều gia vị cũng có thể coi là một giải pháp đốt cháy chất béo tạm thời.
-
5
Cười nhiều hơn
Đây chính là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Nó cũng là một trong những cách thú vị nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Chỉ cần cười10 phút mỗi ngày là bạn đã thực sự có thể đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Có thể bạn chưa biết nhưng cười nhiều mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng từ 10-20% so với nghỉ ngơi. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn so với những hoạt động khác.
