Nhiều người đang gặp khó khăn với việc bị rối loạn giấc ngủ khi họ không thể ngủ khi đã 3-4 giờ sáng và không thể thức dậy vào lúc trời đã gần trưa. Điều này xảy ra đều do đồng hồ sinh học của cơ thể. Bạn có thể nghe tới cụm từ “đồng hồ sinh học” rất nhiều lần nhưng những thông tin thú vị dưới đây sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về chiếc đồng hồ đặc biệt này.
1. Loại đồng hồ này phát triển trong vài tháng đầu tiên khi bạn chào đời
Tọa lạc khu vực suprachiasmatic nuclei (SCN) trên não, đồng hồ sinh học cơ thể sẽ điều khiển nhịp sinh học của bạn, tức là chu kỳ 24 giờ ngủ và thức. Đây là những quy định thông qua nhiệt độ cơ thể và sự tiết ra các hormone liên quan đến giấc ngủ.
2. Đồng hồ sinh học đưa ra các quyết định của mình dựa trên ánh sáng
Ánh sáng mà bạn nhìn thấy sẽ được lây truyền qua dây thần kinh thị giác tới một số phần của bộ não, trong đó có tuyến tùng. Vào ban ngày, khi có nhiều ánh sáng, tuyến tùng của bạn sẽ sản xuất ít melatonin và vào ban đêm, khi có ít ánh sáng, tuyến tùng sẽ sản xuất nhiều melatonin hơn. Melatonin là hormone sẽ làm cho bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Đồng thời, vào buổi sáng, SCN sẽ nhận thấy ánh sáng và kích thích sản xuất các hormone như cortisol, từ đó chỉ thị cho bộ não tăng nhiệt độ cơ thể của bạn lên. Cả 2 quá trình này khi kết hợp với nhau sẽ giúp đánh thức bạn dậy khi trời sáng.
3. Lý do khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều
Nghiên cứu cho thấy rằng có 2 thời điểm nhịp sinh học của cơ thể con người xuống mức thấp nhất khiến cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ, đó là từ 2-4 giờ sáng và từ 13-15 giờ chiều. Tuy nhiên, mức thời gian này có thể hơi khác nhau ở mỗi người. Với những ai không được ngủ đủ giấc vào ban đêm, họ sẽ cảm thấy vô cùng buồn ngủ vào buổi chiều, nhưng nếu họ được nghỉ ngơi tốt, họ sẽ không cảm thấy buồn ngủ nữa.
4. Đồng hồ sinh học ở các thanh thiếu niên “được lập trình” khác và đó là lý do tại sao họ ngủ muộn hơn
Ở các thanh thiếu niên, mức độ melatonin của họ tăng lên muộn hơn vào vào buổi tối so với hầu hết người lớn và trẻ nhỏ. Điều này làm cho họ khó ngủ trước 11 giờ đêm. Nhịp sinh học của họ có xu hướng giảm xuống từ 3-7 giờ sáng và 2-5 giờ chiều. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu cho rằng các trường nên bắt đầu học lúc 11 giờ sáng thay vì 8 giờ sáng, để thanh thiếu niên có thể được ngủ đủ.
5. Thiết bị điện tử, làm việc theo ca và uống rượu có thể làm ảnh hưởng đồng hồ sinh học cơ thể
Điện tử: Điện tử ảnh hưởng đến đồng hồ cơ thể của bạn bởi vì chúng phát ra ánh sáng nhân tạo gây rối cơ thể và ảnh hưởng đến khả năng tính toán thời gian chính xác để đi vào giấc ngủ của bộ não.
Làm việc theo ca: Nghiên cứu cho thấy rằng những người làm việc theo ca có nguy cơ gặp phải một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn vì thời gian ngủ bất thường.
Rượu: Rượu dễ khiến bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó cản trở đồng hồ cơ thể của bạn, do đó khi thức dậy, bạn thường có cảm giác không dễ chịu.
Hải Đăng – (Dịch theo IT)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
