Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để tập 6 động tác thể dục đơn giản dưới đây nhé, chắc chắn việc giảm cân của bạn sẽ trở thành hiện thực.
Động tác 1:
– Tư thế đứng thẳng, bước chân trái lên trước 1 bước, chân phải đứng thẳng, hai tay chống hông.
– Hít sâu, nhẹ nhàng hạ thấp đầu gối chân trái xuống tạo thành 1 góc vuông ở khuỷu chân, đầu gối chân phải hạ thấp xuống nhưng không chạm sàn (như hình).
– Giữ nguyên tư thế 20 giây rồi đổi bên, thực hiện mỗi bên từ 5-10 lần tập.
Động tác 2:
– Tư thế nằm ngửa ra sàn tập, hai chân co lên, đầu gối gập tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng theo thân người nhưng không để cánh tay chạm sàn.
– Hít sâu, nâng vai lên cao, cong người nhưng vẫn giữ nguyên phần thân dưới.
– Giữ nguyên tư thế 10 giây rồi trở về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Động tác 3:
– Chuẩn bị 2 chiếc tạ tay phù hợp.
– Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm lấy hai quả tạ thả lỏng hai bên hông.
– Bước chân phải sang phải 1 bước rộng đồng thời đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống. (như hình)
– Giữ tư thế 10 giây rồi nhẹ nhàng đẩy cơ thể quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác 4:
– Tư thế nằm ngửa,hai tay và hai chân duỗi thẳng.
– Siết chặt cơ bụng, hít sâu, từ từ kéo tay và chân hướng vào nhau, đưa cơ thể tạo thành hình chữ V.
– Cố gắng vươn các ngón tay chạm vào đầu ngón chân.
-Từ từ thả lỏng người trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Động tác 5:
– Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, Hai tay cầm một quả tạ giơ trước người.
– Nhẹ nhàng đẩy hông về phía sau và nhanh chóng vung tạ xuống giữa hai chân, gập người tại hông và giữ cho lưng thẳng.
– Thở nhẹ nhàng rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhanh gọn.
Kiều
(Theo kieu.com)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
