Lão hóa là quá trình mà bất cứ ai sớm hay muộn cũng phải trải qua trong cuộc đời. Lão hóa có thể kéo theo những căn bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Tuy đây là một quá trình phức tạp nhưng bạn có thể hạn chế lại nó bằng 5 thói quen đơn giản hàng ngày dưới đây.
1. Ăn nhiều loại trái cây và rau
Những người ăn nhiều loại trái cây và rau quả luôn có tỷ lệ mắc bệnh mãn tính ở mức thấp. Họ luôn dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Những màu sắc đa dạng của các loại trái cây và rau quả đại diện cho các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa khác nhau. Những chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa này sẽ giúp chống lão hóa hiệu quả. Ví dụ, anthocyanins – chất chống oxy hóa có trong quả việt quất màu xanh đậm có thể giúp chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư, trong khi beta-carotene, tiền chất của vitamin A trong cà rốt màu cam có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch phát triển tối ưu.
2. Bổ sung axit béo omega-3 mạch dài
Axít béo omega-3 gồm DHA (docosahexaenoic acid) và EPA(eicosapentaenoic acid) hiện diện trong cá có hiệu quả rất cao trong việc ngăn chặn lão hóa nhiễm sắc thể.
Theo kết quả nghiên cứu, những người có mức EPA và DHA cao trong máu sẽ có tỷ lệ mắc bệnh tim và lão hóa nhiễm sắc thể thấp nhất.
EPA và DHA được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu và cá mòi. Nếu bạn không thích hải sản hoặc bạn không thích ăn cá, bạn có thể dùng dầu cá để bổ sung các chất này mỗi ngày.
3. Dùng chỉ nha khoa
Nếu bạn ít dùng chỉ nha khoa, vi khuẩn quanh răng và nướu răng sẽ tụ tập và có thể thâm nhập vào máu, gây tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Dùng chỉ nha khoa không chỉ tốt cho răng lợi mà còn tốt cho tuổi thọ của bạn. Nó sẽ giúp loại bỏ các vi khuẩn gây viêm nha chu và sâu răng.
4. Uống nhiều trà xanh
Các nghiên cứu đã khẳng định trà xanh có tác dụng giảm cân nếu uống 3-5 ly mỗi ngày. Bên cạnh đó, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin-3-gallate. Tuy không hoàn toàn chống lại được bệnh ung thư, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm thêm vài cân bất chấp tuổi tác. Bạn có thể uống một tách trà xanh vào mỗi bữa ăn của mình.
5. Vận động
Vận động liên tục liên quan mật thiết đến việc giảm mức độ xuống cấp của các tế bào. Khi bạn không hoạt động và cơ bắp giảm đi sự săn chắc, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ già đi trông thấy.
Đi bộ hoặc chỉ đơn giản là việc lau sàn nhà, làm vườn, cắt cỏ hay những động tác đơn giản như vặn người,nâng, vác,… đều rất hữu ích cho cơ thể bạn.
Thụy Du
Dịch theo LS
Dịch theo LS
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
