5 việc nên làm trong ngày để sống khỏe

 Nhiều người chăm chỉ tập thể dục, thậm chí tập thể dục quá sức chỉ vì móng muốn có thể lấy được vóc dáng cân đối, thân hình đẹp trong thời gian ngắn. Nhưng thực tế thì sao? Kiểu tập thể dục đó có thể khiến bạn mệt thêm mà thôi.

 

Bạn nên dành thời gian tập thể dục vì mục đích duy trì sức khỏe lâu dài hơn là để có vóc dáng đẹp trong nhất thời. Hãy bắt đầu từ những vận động nhẹ nhàng như đi bộ. Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm những căng thẳng về mặt tinh thần và những mệt mỏi ở cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt ở các khớp xương.

 

Duy trì thói quen đi bộ 10 phút mỗi ngày sẽ tăng sức chịu đựng của bạn, giảm đau mỏi và thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Khi thời tiết không cho phép đi bộ ngoài trời, cố gắng vận động hoặc đi lại trong nhà. Nếu có điều kiện, hãy tập với máy chạy bộ. Hình thức vận động này cũng rất tốt cho cơ bắp và sức khỏe của bạn.

 Bỏ một chút thời gian buổi sáng để chuẩn bị đồ ăn trưa là điều hết sức cần thiết. Sau một buổi sáng làm việc mệt mỏi, căng thẳng, bạn sẽ muốn ăn một bữa ăn giàu đạm và chất béo.

 

Vì vậy, nếu bạn không chuẩn bị sẵn thức ăn từ nhà mang đi, bạn sẽ phải ra ngoài ăn và khả năng ăn nhiều thức ăn giàu chất béo là điều khó tránh. Sau khi ăn, bạn lại ngồi làm việc cả ngày. Điều này cản trở rất nhiều trong việc đốt cháy các chất béo mà bạn đã ăn lúc trưa. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến tăng cân, “vòng 2” tăng do chất béo tích tụ lại và không có cơ hội được chuyển hóa.

 Bạn đừng nghĩ rằng chỉ khi đi ngủ mới cần tắt các thiết bị điện. Rõ ràng, nếu tiếp xúc hoặc để các thiết bị điện hoạt động trong khi bạn ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự ổn định của não bộ, khiến cho cơ thể không thể tiết ra hormone oxytocin nên có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

 

Nhưng, ngay cả khi chưa ngủ, bạn cũng nên tắt các thiết bị điện không cần thiết. Bạn không nên để các thiết bị như máy tính, fax, sạc điện thoại hay máy photocopy luôn trong tình trạng cắm điện. Tất cả các thiết bị này đều sản sinh từ trường và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, ví dụ như gây ra tình trạng đau đầu, lo lắng, mệt mỏi…

 Không cần nhiều thời gian, chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày dành cho việc thư giãn cơ thể là bạn đã góp phần ổn định tinh thần, tâm trạng và sức khỏe của mình rất hiệu quả. 

 

Bạn có thể ngồi thiền trong không gian yên tĩnh, nằm duỗi thẳng chân tay, để cho đầu óc được tự do thoải mái mà không bị gò bó vào suy nghĩ về vấn đề gì… hoặc đơn giản chỉ là đứng thẳng và để mắt rời khỏi máy tính… Thực hiện những động tác này trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày là bạn đã có thể giúp mình có tinh thần sảng khoảng, lấy lại được năng lượng cho cơ thể để làm các việc khác hiệu quả.

 Ánh nắng mặt trời vào mùa hè chứa nhiều nguy cơ gây hại cho da, đó là các tia cực tím, tia UVA và UVB… Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh mặt trời lại cũng có những lợi ích cho cơ thể, đó là bổ sung vitamin D. 

 

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi – đây là điều rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì xương khoẻ mạnh. Cơ thể bị thiếu vitamin D có thể dẫn đến ung thư, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và trầm cảm. 

 

Vitamin D để hỗ trợ trong sự hấp thụ canxi ngăn ngừa các bệnh xương như loãng xương và bệnh còi xương. Ánh sáng mặt trời không phải là nguồn duy nhất của vitamin D, nó cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm như sữa, dầu gan cá, trứng và cá như cá hồi và cá ngừ… 

 

Mới đây, các nhà khoa học Mỹ cũng đã chứng minh rằng những người tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên sẽ ngủ nhiều hơn – ngon hơn so với những người chỉ tiếp xúc với ánh nắng qua cửa kính. Cũng theo nghiên cứu này thì những người tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên có xu hướng khỏe mạnh hơn về thể chất cũng như luôn thấy hạnh phúc trong cuộc sống. Còn những người chỉ ngồi trong văn phòng, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường dễ bị mệt mỏi, thiếu sức sống và hay mất ngủ.