6 bước cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh

Nguyên tắc giảm cân của mọi phương pháp đều là điều chỉnh lại lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày cho phù hợp. Như vậy, muốn giảm cân thì rõ ràng bạn phải giảm ăn. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh cần cung cấp nhiều năng lượng hơn người bình thường nhằm phục hồi sức khỏe cho mẹ và sản xuất sữa tốt cho con. Vậy nên các chị em phải hiểu biết thật rõ ràng về chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng để mẹ dáng thon, con khỏe mạnh sau sinh nhé.

Lưu ý: Chị em nên ăn tối sau 19h và uống thêm một cốc sữa nóng trước 20p khi chuẩn bị cho con bú để có đủ sữa mà không bị béo bụng.

Việc ăn dồn nhiều thức ăn trong một bữa sẽ  làm năng lượng tích tụ lại trong cơ thể chưa kịp tiêu hao biến thành mỡ thừa. Đây chính là nguyên nhân khiến các bà mẹ dù có tập luyện cũng không gầy được. Bạn không nên duy trì 3 bữa ăn một ngày như trước nữa mà hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Điều này còn giúp diện tích dạ dày bé lại, khiến bạn ăn ít mà vẫn cảm giác no.

Nhiều chị em sau sinh rơi vào trường hợp mình thừa cân nhưng lại rất ít sữa cho con. Lúc này bạn bắt buộc phải ăn những thực phẩm lợi sữa nhưng có thể kết hợp thêm một vài loại rau củ quả hỗ trợ giảm cân rất tốt như: khoai lang ninh cùng sườn non, đu đủ xanh hầm gà,…Sau mỗi bữa ăn, chị em cũng nên uống nước ép trái cây hoặc sinh tố hoa quả rất có lợi cho da, cho sữa mẹ mà hiệu quả giảm cân không ngờ nữa nhé.

Nếu bạn là người vốn nhiều sữa cho con, nên duy trì cả về chất lượng và số lượng sữa mẹ bằng việc chỉ  ăn uống đủ chất nhưng không được ăn thừa. Hãy cho con bú thường xuyên, vì khi đó em bé cũng đang lấy bớt lượng nước và dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ, chị em sẽ giảm bớt được các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giảm cân một cách an toàn, tự nhiên.

Các bác sỹ Bệnh viện Phụ sản TW cũng khuyên chị em sau sinh nên ăn các thực phẩm sau trong bữa ăn:

–    Hoa quả tươi sạch và rau xanh, một ngày ăn ít nhất 300gr, đặc biệt là các loại rau giàu vitamin – và dưỡng chất

–    Thức ăn nhiều đạm như thịt gà, bò, lợn, cá tôm…

–    Tinh bột như cơm, bánh mì, các loại đậu..

–    Sữa tươi, sữa chua…

–    Tránh các loại đồ ăn giàu chất béo, mỡ động vật, các món xào rán nhiều dầu

Các chuyên gia về sức khỏe bà mẹ và trẻ em khuyên rằng, phụ nữ sau sinh từ 4-6 tuần có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Với những bà mẹ sinh mổ có thể chờ sau 2 tháng để tránh ảnh hưởng đến vết thương và chờ đến khi cơ thể đã sẵn sàng.

Sau sinh cơ thể có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng. Vì thế, bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất là chạy bộ và vận động toàn thân. Massage và xông hơi cũng giúp chị em thư giãn và loại bỏ độc tố rất hiệu quả.

Một lưu ý cho chị em khi vận động: hãy chọn những bài tập kéo dài 30 phút và tập luyện thường xuyên 3 lần/tuần mới có hiệu quả vì lúc đầu, cơ thể sẽ cần dùng hết glycogen dự trữ trong cơ và glucose trong gan để tạo năng lượng cho việc hoạt động. Sau đó cơ thể mới sử dụng và đốt cháy chất béo để tạo năng lượng.

Một người trong trạng thái bình thường cần 1,5-2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nhưng với phụ nữ sau sinh, họ cần uống nhiều nước hơn bình thường từ 2,5-3 lít nước gồm sữa, trái cây, nước lọc, nước khoáng để tạo sữa. Sữa mẹ sẽ chuyển sang cơ thể trẻ sơ sinh cung cấp các dưỡng chất cho trẻ đồng thời giúp người mẹ hạn chế tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, chị em cũng lưu ý ít uống nhiều nước và chiều tối để tránh đi tiểu vào đêm.

Phụ nữ sau sinh thường rơi vào trạng thái ủ rũ, mệt mỏi vì phải thức đêm trông con. Việc thiếu ngủ này làm cơ thể thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ. Vì vậy, các mẹ hãy tranh thủ ngủ cùng con vào buổi trưa. Giấc ngủ này sẽ khiến bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, ngủ trưa cũng phải đúng cách mới có thể giảm cân sau sinh. Các nhà khoa học khuyên bà mẹ chỉ nên ngủ khoảng 20-30p, và tuyệt vời nhất là thời điểm 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên tới 35-40%. Không ngủ quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi sau khi thức giấc. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.