Quế, trà xanh, sữa chua hay gia vị cay là một trong những thực phẩm đem lại hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân.
Trải qua nhiều năm, hầu hết các phụ nữ thường sử dụng một thực đơn ăn kiêng riêng trong chế độ giảm cân của mình. Nhưng với nhịp sống nhanh và hiện đại ngày nay cách làm này không còn phù hợp. Theo Cosmopolitan, ngoài các chế độ tập luyện đều đặn và khoa học thì việc lựa chọn những thực phẩm làm giảm lượng calo cũng rất hữu ích trong việc giảm cân và tăng cường sức khỏe.
-
1
Quế
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần dùng 1/4 thìa quế làm gia vị trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp giảm lượng cholesterol. Đồng thời trong quế cũng có chứa một số hợp chấy giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao khả năng vận chuyển glucose và làm giảm lượng chất béo trung tính ở những người có bệnh tiểu đường loại 2.
-
2
Trà xanh
Một trong những thành phần của trà là cafein, là một chất kích thích làm tăng nhịp tim của bạn và giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, trà xanh có catechin, chất mà một số chuyên gia tin rằng giúp đốt cháy mỡ bụng. Bạn nên dùng một lượng nước trà xanh khoảng 237 ml mỗi ngày.
-
3
Sữa chua
Nguyên nhân là vì sữa chua có hàm lượng canxi cao. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả. Để có được hiệu quả tốt nhất bạn nên mua những loại sữa chua có lượng chấy béo thấp thay vì các loại sữa chua có đầy đủ chất béo.
Ăn sữa chua 2-3 lần mỗi ngày và hiệu quả hơn khi bạn chia thành nhiều bữa nhỏ. Bởi sản phẩm này giúp cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp vòng eo quyến rũ hơn.
-
4
Cà phê
Cafein trong cà phê sẽ giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể bớt độc tố. Giảm cân bằng cách uống cafe rất đơn giản, chỉ cần bạn dùng đúng cách, cà phê sẽ phát huy tác dụng hữu ích này.
Từ 30 – 60 phút sau bữa cơm, hãy dùng một tách cà phê không đường, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, những người bị khó tiêu, mất ngủ, không nên uống cà phê vào buổi tối. Bạn cũng không nên uống khi đói, nếu không muốn bị viêm loét dạ dày. Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút có thể uống một chút cà phê, cơ thể bạn sẽ hưng phấn, các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.
Cà phê có chứa các hợp chất chống oxy hóa, có thể chống ung thư, chống lão hóa, giúp cải thiện sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1-2 ly.
-
5
Gia vị cay
Thường được tìm thấy với số lượng lớn trong các bữa ăn của người Thái, Ấn Độ, và Trung Quốc. Những đồ cay có thể làm cho các tế bào mỡ phản ứng nhanh hơn và tăng cường việc giảm cân. Thêm một chút ớt hoặc mù tạt vào bữa ăn sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất lên 25%. Trong ớt cay có chứa chất capsaicin có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.
-
6
Các loại thực phẩm chứa Protein
Cơ thể sẽ “đốt cháy” lượng calo do tiêu hóa protein gấp hai lần so với chất béo hay chất bột đường. Mặc dù bạn muốn có một chế độ ăn cân bằng nhưng việc bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường sự chuyển hóa ngay tại bữa ăn. Các nguồn protein tốt gồm thịt bò nạc, cá, lườn gà, đậu phụ, trứng, các loại hạt đậu đỗ…
