Với lịch trình công việc bận rộn, những người ở độ tuổi 30 thường bỏ qua thói quen ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên ăn uống lành mạnh ở độ tuổi 30 là cách quan trọng nhất giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm cả bệnh tim mạch, bệnh về răng miệng, ung thư và chứng loãng xương. Cùng tham khảo những bí quyết ăn uống lành mạnh ở độ tuổi 30 dưới đây:
-
1
Dành thời gian cho chính mình
Dù có bận rộn như thế nào chăng nữa, bạn cũng nên biết cách dành thời gian cho chính mình như bỏ ra 15–20 phút chế biến bữa trưa. Thoải mái tự thưởng cho bản thân 5 phút để thưởng thức tách trà thảo dược thơm mát.
-
2
Uống sinh tố màu xanh lá cây
Các loại sinh tố, đặc biệt thức có màu xanh lá cây là lựa chọn tối ưu cho những phụ nữ 30 siêu bận rộn. Thật nhanh chóng và dễ dàng để có một ly sinh tố và cũng không mất nhiều thời gian chuẩn bị và dọn dẹp. Hãy bổ sung thêm rau xanh như cải xoăn, rau bina và để cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
-
3
Lên kế hoạch ăn uống cụ thể
Một trong những cách thức hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh trong độ tuổi 30 là lên kế hoạch dùng bữa theo thời gian biểu cụ thể. Việc nạp năng lượng một cách vô thức hoặc tăng lượng bất thường dễ dẫn đến việc tăng cân cùng hàng loạt vấn đề về sức khỏe khác. Bắt đầu kế hoạch cho những bữa ăn mỗi tuần hoặc thậm chí mỗi ngày để đảm bảo bạn luôn có những bữa ăn lành mạnh.
-
4
Mua thực phẩm với số lượng lớn
Nhiều người nói rằng họ không thể ăn uống lành mạnh bởi vì quy trình này quá tốn kém. Tuy vậy, nếu mua thức ăn theo số lượng lớn từ các cửa hàng thực phẩm bán buôn hoặc chuyên dụng, bạn có thể chi tiêu hợp lý hơn nhiều. Bạn có thể dễ dàng bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh.
-
5
Nấu sẵn và bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh
Bất cứ khi nào dư dả về thời gian, nên nấu nướng những món ngon lành, bổ dưỡng, hoặc sơ chế tạm thời rồi trữ đông trong tủ lạnh. Bạn có thể làm thịt viên, súp, thịt hầm, nước sốt. Đến khi cần, bạn chỉ cần bỏ ra ngoài và hâm nóng.
-
6
Ăn uống với cả gia đình
Khi gia đình có thói quen ăn uống lành mạnh, bạn cũng như vậy. Đồng thời, khi ăn uống cùng cả gia đình, chúng ta sẽ tiết kiệm kha khá cả tiền bạc lẫn thời gian, cũng như có được cảm giác hạnh phúc cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng, thiết thực hơn.
-
7
Đừng cảm thấy tội lỗi khi ăn quá nhiều
Mặc dù chuyện ăn uống thiếu điều độ không bao giờ là một điều nên khuyến khích nhưng cũng đừng vội căng thẳng, lo lắng nếu mình nạp quá nhiều năng lượng trong một bữa tiệc, hoặc nếu bạn không có thời gian để nấu ăn. Chỉ cần không biến nó trở thành một thói quen và đừng quên chăm chỉ vận động.
