Một chế độ ăn uống hợp lí sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe ổn định. Và việc kiểm soát bữa ăn, thời gian thèm ăn cũng là tối quan trọng. Một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh.
-
1
Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên
Bạn muốn giảm cân? Hãy ăn thường xuyên!
Cơ thể bạn cần thực phẩm để cung cấp năng lượng, tái tạo các cơ bắp bị htổn thương, và để thực hiện chức năng khác nhau.
Bữa ăn thịnh soạn có nhiều chất dinh dưỡng hơn so với cơ thể của bạn có thể xử lý, do đó gây ra một “hiệu ứng tràn”.
Vì vậy, hãy ăn bữa ăn nhỏ hơn. Chúng cung cấp một lượng các chất dinh dưỡng mỗi vài giờ, mà không gây ra ảnh hưởng tràn. Chúng cũng duy trì lượng đường trong máu, do đó việc giữ cảm giác ngon miệng của bạn và mức độ năng lượng trong kiểm soát.
-
2
Đừng bỏ bữa
Bỏ qua các bữa ăn quá lâu mà không có thức ăn có thể biến cảm giác đói thành cảm giác thèm ăn không thể cưỡng lại. Và quan trọng là không bỏ bữa ăn sáng
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn trong ngày sẽ giúp bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng bị mất trong buổi tối hôm trước, điều đó làm cho mức độ đường trong máu thấp vào buổi sáng sớm.
Bỏ lỡ bữa ăn này có nghĩa là bạn làm cho lượng đường trong máu thấp, và do đó mức năng lượng thấp, điều này dẫn đến việc không thể cưỡng lại cảm giác đói và thèm ăn vào giờ ăn trưa.
-
3
Ăn rau
Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể tăng cường sức khỏe của bạn.
Chúng cũng giàu chất xơ, là vũ khí bí mật của những người ăn kiêng để kiểm soát cơn đói.
Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ, rau bina và nấm, là siêu giàu chất xơ và có một lượng calo không đáng kể.
Chúng có thể lấp đầy dạ dày và kiểm soát cơn đói của bạn mà chỉ cung cấp một lương calo nhỏ.
-
4
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate ít tinh chế
Ngũ cốc nguyên hạt, ngoài việc giúp bạn khỏe mạnh hơn ngủ cốc đã qua tinh luyện, chúng còn cũng có hàm lượng chất xơ cao.
Tinh bột tinh chế – như bánh mì trắng, gạo trắng – chứa ít chất béo, nhiều chất xơ và giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn.
-
5
Ăn từ từ
Não thực sự phải mất nhiều thời gian hơn dạ dày để nhận được thông báo rằng đó là đủ, khoảng mười phút. Vì vậy, ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không hề nhận ra.
-
-
6
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ chỉ 5h mỗi đêm có 50% nguy cơ bị béo phì hơn là những người ngủ từ 7-9h. Các nhà nghiên cứu tin rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến nội tiết tố liên quan đến cảm giác ngon miệng, làm bạn dễ tăng cân.
-
7
Uống nhiều nước
Các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể làm bạn dễ ăn và mau no và chứa ít calo.
Món salad rau diếp, dưa chuột, cần tây và cà chua, hoặc một ly trái cây với dưa hấu, dâu tây và lát cam cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho việc cung cấp nước.
