Bạn là người hay lo lắng và bồn chồn? Nhiều khi nỗi lo lắng có thể phát sinh từ thói quen và chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người. Sau đây là những thói quen ăn uống dễ làm bạn phát sinh lo lắng cần từ bỏ ngay từ đầu năm để có một năm mới thật “rực rỡ”.
1. Uống cà phê nhiều
Cà phê có thể giúp cho não bộ tỉnh táo và chống lại cơn buồn ngủ, tuy nhiên uống cà phê nhiều sẽ khiến não bộ bị suy giảm “hormone hạnh phúc” serotonin. Bên cạnh đó, cà phê còn là một chất lợi tiểu nên có thể phá hoại giấc ngủ của bạn vì những lần thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm. Giảm lượng cà phê sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và trở nên tích cực hơn.
2. Ăn quá nhiều đường
Đường là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng đường cao trong máu sẽ khiến lượng cortisol – hormon khiến cơ thể bị stress tăng cao mỗi khi mệt mỏi hay phát sinh cảm xúc tiêu cực.
3. Đồ uống có cồn
Những đồ uống có cồn như rượu bia có thể làm cho tinh thần bạn trở nên hưng phấn trong phút chốc nhưng sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy về lâu về dài. Cũng giống như cà phê, đồ uống có cồn sẽ ngăn chặn hoạt động của hormone serotonin điều chỉnh cảm xúc trong não và khiến bạn dễ lo lắng hơn.
4. Đồ chiên rán
Theo kết quả nghiên cứu, những người ăn nhiều đồ chiên rán, thực phẩm ăn liền và cả đồ ngọt, đồ sữa có khả năng dễ bị buồn phiền hơn 58% so với những người khác. Các chất hóa học có trong những thực phẩm này sẽ khiến cho lượng đường trong máu bạn tăng cao, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy bạn hãy thử điều chỉnh thực đơn của mình với những thực phẩm tươi sống như cá, rau củ quả hay các loại hạt ngũ cốc.
5. Ngũ cốc tinh chế
Nhiều loại bánh mỳ và những đồ ăn chế biến từ ngũ cốc tinh chế có thể chứa chất bảo quản, nhiều đường và chất béo không tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, những loại vitamin tự nhiên và muối khoáng tốt đều đã bị trôi sạch qua quá trình tinh chế. Trên thực tế, những thực phẩm này có thể khiến lượng đường trong máu lên cao, từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng của người ăn.
6. Quá nhiều muối
Cho quá nhiều muối vào khẩu phần ăn dễ dẫn đến tình trạng huyết áp cao, khiến cho tim phải hoạt động nhiều hơn và làm cơ thể thêm phần mệt mỏi, những hệ quả có ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần của bạn.
7. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bỏ bữa sáng (hay bất cứ bữa ăn nào khác trong ngày) sẽ là một trong những cách nhanh nhất đưa bạn đến lo lắng và bất an. Ngoài ra, bữa ăn sáng thiếu protein (dưới 25g) cũng có thể làm cho lượng đường trong cơ thể tăng cao và dễ khiến bạn lo lắng hơn bình thường.
Để hạn chế tình trạng lo lắng quá độ, bạn nên tìm đến những loại thực phẩm có ích như rau chân vịt, cá hồi, sô cô la đen, măng tây, bơ, cam, hạnh nhân và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có được một tâm hồn lạc quan, yêu đời hơn.
Trang Lưu
Nguồn: Lifehack
Xem thêm video: Kinh hoàng chứng kiến cảnh bác sĩ tạo 6 múi cho cánh mày râu
