Bạn cảm thấy tâm trạng không thoải mái, thường xuyên buồn phiền? Hãy thử thay đổi những thói quen và chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là 7 thói quen nhỏ có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
-
1
Làm sạch kẽ răng thường xuyên
Làm sạch kẽ răng thường xuyên không chỉ giúp giữ gìn vệ sinh răng miệng, phòng ngừa bệnh tật mà còn tạo cho bạn cảm giác tự tin trong giao tiếp. Robert Emami, tiến sỹ nha khoa tại Randolph, bang Massachusetts (Mỹ) đã đưa ra lời khuyên: ): “Làm sạch kẽ răng là một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để loại bỏ vi khuẩn có hại ra khỏi cơ thể. Mảng bám và vi khuẩn tích tụ trong khu vực không đánh răng được sẽ ăn mất phần xương giữ răng chỗ đó. Vi khuẩn miệng có thể đi vào máu. Điều tệ hại này có thể làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường và cao huyết áp, và thậm chí dẫn đến sinh non.”
-
2
Ăn cách nhau 2 đến 3 giờ trong ngày
Nhiều người thường xuyên cảm thấy đói nhưng không dám ăn nhiều vì sợ tăng cân. Tuy nhiên, việc làm đó có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, dễ nóng giận. Đừng cố nhịn đói khi cơ thể đang có nhu cầu thực sự. Bạn nên ăn ba bữa chính và hai bữa nhẹ, mỗi bữa cách nhau 2 -3 giờ trong ngày. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và hạn chế tình trạng ăn muộn, giảm tích trữ chất béo.
-
3
Mang máy đếm bước đi bộ
Vận động là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên do quá bận rộn với công việc, gia đình nhiều người đã quên mất điều này. Vì vậy để nhắc nhở bản thân bạn nên mang máy đếm bước đi bộ. Thường xuyên nhìn những bước đếm trên máy sẽ giúp bạn tăng cường vận động và có ý thức tăng bước đi mỗi ngày.
-
4
Mặc đồ ngủ thoải mái
Trước khi đi ngủ bạn thường tự nhủ sáng mai mình sẽ dậy sớm để tập thể dục! Hẳn là một ý định tuyệt vời giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, nhưng chẳng bao giờ bạn làm được điều này. Vậy hãy mặc một bộ đồ ngủ thoải mái để có thể sẵn sàng tập thể dục khi bạn thức dậy. Nicole Glor, một huấn luyện viên tại thành phố New York khuyên: “Ngủ với quần áo thể thao và đặt giày thể thao, áo ngực thể thao cạnh giường. Hãy thức dậy và chỉ cần mang giày, mặc áo ngực thể thao”.
-
5
Tự khen
Thật buồn cười khi thấy ai đó tự khen bản thân mình. Nhưng theo Stacey Rosenfeld, tiến sĩ, nhà tâm lý học ở New York để cải thiện chất lượng cuộc sống bạn cần “Tập trung vào những gì cơ thể của bạn có thể làm, chứ không phải là nó trông như thế”. Hãy hào phóng thưởng cho mình những lời khen ngợi kịp lúc để thúc đẩy sự cố gắng và giúp tâm trạng trở nên hưng phấn.
-
6
Hãy kiểm tra nồng độ vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng của bạn nhờ cơ chế gia tăng mức serotonin và endorphin (hai loại hormone vui vẻ) trong cơ thể, chống bệnh trầm cảm. Vì vậy nếu thấy tâm trạng không thoải mái, bạn hãy đi xét nghiệm mức độ vitamin D trong máu. Bác sỹ Doreen Orion ở Boulder, Colorado, tác giả của cuốn hồi ký Queen of the Road. “Chúng tôi thấy rằng nhiều phụ nữ có nồng độ vitamin thiết yếu này thấp, điều này sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ từ bệnh ung thư đến chứng Alzheimer. Nhiều bệnh nhân làm việc ngoài ánh nắng cả ngày nhưng vẫn có nồng độ rất thấp. Việc điều chỉnh rất đơn giản: chỉ việc dùng vitamin D trong vài tháng, sau đó kiểm tra lại nồng độ”.
-
7
Bật nhạc cổ điển trong bữa tối
Một bữa tối lãng mạn sẽ không thể nào thiếu những bài nhạc cổ điển êm dịu và sâu lắng. Nhưng hẳn là bạn hiếm khi thực hiện điều này khi ăn tối ở nhà. Hãy tập cách ăn tối trong khi chìm vào giai điệu của một bài nhạc cổ điển nhé! Việc này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống một cách đáng kể, ăn uống không còn là nhu cầu mà là một thú vui tao nhã. Theo tiến sĩ David Niven, tác giả cuốn 100 bí mật đơn giản của người khỏe mạnh, “Chúng ta có xu hướng bắt chước tốc độ của âm nhạc đang nghe”. Vì vậy để giữ cho mình khỏi ăn quá nhanh và quá nhiều, hãy mở nhạc chậm.
