7 thói quen xấu cần tránh sau 9h tối

Buổi tối là khoảng thời gian bạn có thể gạt đi những phiền não trong công việc của mình, toàn thân bạn mệt mỏi, rã rời. Bạn đều muốn tranh thủ thời gian cá nhân của mình để làm nhiều việc hơn. Một số thói quen của bạn sau 9h tối bạn cho là bình thường những có thể khiến bạn càng cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của bản thân mình.

• 1

  Ăn đêm

  Ăn đêm là thói quen bạn hay gặp nhất sau 9h tối. Theo đông y cho rằng nếu bạn ăn trong khoảng thời gian này thì dạ dày của bạn sẽ khó ngủ và cảm thấy khó chịu vô cùng. Do vậy trước khi ngủ 2 tiếng bạn đừng nên ăn bất cứ một cái gì để tránh dạ dày phải làm việc nhiều.
  

  Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy quá đói thì có thể ăn nhẹ như bánh mỳ. Ngoài ra bữa tối không nên ăn quá no cũng không nên ăn đồ quá nóng mà nên chọn những món nhẹ để bảo đảm sức khỏe của bạn.

  Ngoài ra bạn nên ăn ít  những thực phẩm như khoai tây, hành tây, các loại đậu, cải thảo vào bữa tối. Cũng không nên ăn những gia vị cay như ớt, tỏi để tránh làm dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

• 2
  Nghịch điện thoại

   

  Điện thoại đã trở thành vật dụng phổ biến của nhiều bạn trẻ. Nhiều bạn đã tận dụng thời gian buổi tối nằm trên giường để chơi điện tử, xem tin tức hay nấu cháo điện thoại cùng bạn bè. Việc làm này không những không thể giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn khiến bạn càng thêm mệt mỏi, khó chịu.

  Theo nghiên cứu con người chỉ cần dùng 20 phút điện thoại sau 9h tối sẽ làm tăng mức độ mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự tập trung vào công việc, học hành vào ngày hôm sau.

  Đồng thời theo nghiên cứu của Anh cũng cho thấy có 50% trong số họ sau khi lên giường mỗi tối vẫn còn lên mang ít nhất là nửa tiếng đồng hồ, từ đó đẩy lùi thời gian sinh hoạt tình dục và ngủ, giảm thời gian vợ chồng nói chuyện, chia sẻ, tình cảm vợ chồng có thể vì nguyên nhân này mà bị ảnh hưởng cuộc sống vợ chồng. Do vậy sau 9 giờ tối, tốt nhất nên tắt điện thoại di động hoặc để điện thoại di động xa khi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn.

• 3

  Uống thuốc bổ sung canxi và vitamin

  Nhiều người có thói quen uống thuốc bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ nhưng như vậy sẽ khiến dạ dày phải làm việc một cách không cần thiết, dẫn đến dạ dày không được nghỉ ngơi. Chuyên gia khuyên bạn nên uống thuốc bổ sung canxi và vitamin theo thời gian với 3 bữa ăn.

  Về nguyên tắc trừ khi bác sĩ dặn phải uống thuốc trị bệnh vào buổi tối ra, tốt nhất đừng nên uống thuốc hay ăn những thực phẩm bổ dưỡng sau 9 giờ tối. Đặc biệt khi đi ngủ, các bộ phận trên cơ thể con người cũng rơi vào trạng thái ngủ, chức năng của các cơ quan bắt đầu “nghỉ ngơi” như vậy sẽ không có lợi cho việc hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể.

• 4

  Xem chương trình truyền hình kích động

  Thời gian khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 6 giờ sáng là thời gian vàng của giấc ngủ. Để bảo đảm chất lượng giấc ngủ thì tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm. 

  Vì thế tốt nhất sau 9 giờ tối nên tránh xem những bộ phim quá kích động hay những bộ phim có tình tiết quá căng thẳng, đánh nhau, đấu súng, cũng không nên hát Karaoke, đánh mạt chược sẽ khiến đại nào phải hoạt động quá nhiều, khó có thể kịp thời đóng sự hưng phấn ở đại não dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc sẽ nằm mơ.

  Hôm sau thức dậy sẽ cảm thấy tinh thần mệt mỏi. Trước khi đi ngủ có thể nghe nhạc nhẹ, xem sách sẽ có tác dụng buồn ngủ, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

  

• 5

  Uống quá nhiều nước

  Trước khi đi ngủ tốt nhất không nên uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh lúc nửa đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu khát nước thì bạn có thể uống một chút.

  Để khỏi phải thức dậy vào ban đêm bạn có thể uống sớm hơn 1 chút hoặc chỉ uống nửa cốc sữa thôi. Thực phẩm chứa caffeine sẽ kích thích hệ thống thần kinh, còn có tác dụng lợi tiểu nhất định. Đó là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thường thấy. Thế nên sau 9 giờ tối tốt nhất đừng uống cà phê vì cà phê là chất kích thích có thể làm bạn mất ngủ đó.

  Rất nhiều người đã từng cho rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn nhưng có nghiên cứu chứng minh rằng tuy nó có thể khiến người ta dễ ngủ nhưng trạng thái ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ sâu.

• 6

  Nghĩ đến công việc quá nhiều

  Không ít người có thói quen trước khi đi ngủ nghĩ lại những việc đã làm trong ngày sau đó bắt đầu suy nghĩ kế hoạch làm việc hôm sau.Có nhiều người còn suy nghĩ mai ta có buổi họp…nếu bạn cứ nghĩ ngợi về nó thì rất khó chìm vào giấc ngủ.

  Não của con người cũng cần phải nghỉ ngơi đầy đủ mới có thể chuẩn bị tốt cho công việc của ngày hôm sau do vậy bạn cần phải thoát khỏi công việc trước khi đi ngủ. Có như vậy mới chúng ta thoát khỏi những áp lực của công việc gây ra mới có tác dụng hỗ trợ cơ thể phục hồi khỏe mạnh được.

  Khi ngủ, tốt nhất không nên nghĩ đến bất cứ điều gì. Nếu muốn xem lại những việc đã làm hay vạch kế hoạch cho ngày hôm sau thì tốt nhất nên ghi lại những việc này trước 9 giờ tối sau đó lên giường đi ngủ.

• 7

  Vận động quá mạnh

  Vận động thích hợp có tác dụng giúp bạn ngủ ngon nhưng hãy cố gắng hoàn thành tập luyện trước 9 giờ tối. Trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng bạn đừng nên có những vận động mạnh như chạy bộ, đánh bóng, khiêu vũ… Nếu không sẽ khiến đại não rơi vào trạng thái quá hưng phấn. Tuy có cảm giác dễ chìm vào giấc ngủ nhưng lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

  Trước khi đi ngủ, có thể vận động nhẹ nhàng, để cơ thể từ từ ổn định lại, còn có thể xoa bụng, xoa bóp thắt lưng, day huyệt dưỡng sinh. Những việc này đặc biệt thích hợp với người trung niên và cao tuổi.