1. Không uống đủ nước
Ngay cả mức độ nhẹ của tình trạng mất nước (thiếu chỉ 2% nước trong cơ thể bình thường) cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng. Mất nước có thể gây mất tập trung, giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp đến các mô khác nhau trên cơ thể.
Lời khuyên: Để tính toán lượng nước bình thường, hãy lấy trọng lượng cơ thể chuyển đổi sang pound (1 pound = 2.2 kg), sau đó chia cho 2, nhân tiếp với 28,35, bạn sẽ biết được nhu cầu nước tối thiểu hàng ngày của mình là bao nhiêu ml.
2. Lười ăn rau, thịt nạc
Thiếu sắt gây ảnh hưởng đến sự lưu thông của oxy đến các cơ bắp và các tế bào, dẫn đến chán nản, khó chịu, suy nhược và mất tập trung.
Lời khuyên: có thể bổ sung thịt nạc, đậu phụ, trứng, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, ăn kèm với các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng sự hấp thu. Ngoài ra, sự thiếu hụt magiê nhẹ cũng có thể gây ra mệt mỏi. Vì vậy hãy ăn chuối, ăn khoai tây mỗi ngày để bổ sung magiê giúp chuyển hóa các protein, chất béo, carbohydrate thành nguồn năng lượng.
3. Ăn sáng không lành mạnh
Ăn sáng cũng là cách để kích thích sự trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho 1 ngày. Không ăn sáng sẽ khiến bạn cảm thấy lười biếng.
Lời khuyên: ăn sáng nên bao gồm ngũ cốc, protein, các loại trái cây và chất béo lành mạnh.
4. Thích ăn đồ ăn vặt
Điều này có thể làm lượng đường trong máu tăng cao, gây mệt mỏi.
Lời khuyên: Ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, các loại thực phẩm nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và rau quả, giúp duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu. Ăn thức ăn có dầu mỡ, lượng chất béo bão hòa trong sự kiểm soát (không quá 10% 1 ngày).
5. Nghiện rượu
Rượu có thể làm giảm nồng độ đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung tâm, tạo tác dụng an thần, và cuối cùng là phá vỡ giấc ngủ. Điều này do cồn trong quá trình trao đổi chất gây ra các rối loạn tuyến thượng thận, chính vì vậy những người nghiện rượu hay bị thức dậy vào ban đêm.
Lời khuyên: Không uống rượu trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
6. Nằm trên giường dùng điện thoại di động
Máy tính bảng và điện thoại di động có thể ức chế sự tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi.
Lời khuyên: không dùng điện thoại hay máy tính ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
7. Thức khuya các ngày trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần
Điều này có thể dẫn đến khó khăn trong việc đi ngủ vào tối Chủ nhật và thức dậy vào sáng thứ Hai.
Lời khuyên: kể cả cuối tuần cũng nên thức dậy vào một thời điểm cố định. Nếu bạn muốn ngủ nướng thêm 1 chút thì không nên ngủ quá nửa giờ, nếu không bạn sẽ mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.
Trang Airi/ Dịch từ QQ
(Theo Congluan.vn)
(Theo Congluan.vn)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
