Một giấc ngủ ngon vào buổi tối rất quan trọng, giúp bạn đảm bảo sức khỏe và tăng cường năng lượng. Dưới đây là 8 điều nên làm trước buổi tối để có giấc ngủ ngon.
-
1
Tắt điện thoại
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tắt điện thoại trước khi đi ngủ vào buổi tối. Việc nói chuyện hoặc nhắn tin trước khi đi ngủ có thể khiến bạn ngủ quên trong khi đang dùng điện thoại. Sóng điện thoại sẽ ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bạn không nhất thiết phải tắt nguồn điện thoải, chỉ cần để điện thoại ở chế độ im lặng và xa chỗ ngủ để hạn chế ảnh hưởng của nó tới giấc ngủ của bạn.
-
2
Đọc một cuốn sách
Trước khi đi ngủ bạn nên đọc một cuốn sách. Đây là một thói quen tốt giúp bạn tăng vốn kiến thức và thoải mái tâm trí. Bạn chỉ cần đọc 2 – 3 trang sách vào buổi tối để giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ sâu hơn.
-
3
Tránh uống cà phê
Cà phê hoặc trà có tác dụng chống buồn ngủ, giúp cơ thể tỉnh táo. Do đó, bạn nên tránh uống cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh ăn các thực phẩm giàu caffeine không tốt cho giấc ngủ như socola.
-
4
Phòng ngủ tối
Phòng ngủ tối là tín hiệu giúp kích thích cơn buồn ngủ. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, ngủ trong phòng tối có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hon. Bạn nên học thói quen tắt tất cả các đèn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, căn phòng sạch sẽ, thoáng mát cũng giúp bạn ngủ thoải mái và ngon giấc hơn.
-
5
Tâm trí thoải mái
Căng thẳng vào buổi tối sẽ khiến bạn ngủ không ngon, mê man, thậm chí mất ngủ. Một trong những biện pháp cải thiện giấc ngủ đơn giản và hiệu quả là giữ cho tâm trí thoải mái trước khi ngủ tối.
-
6
Ăn uống
Ăn quá no sẽ khiến cơ thể của bạn quá tải, khó chịu. Vì vậy bạn nên chú ý thói quen ăn uống vào buổi tối. Bạn nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ vì cơ thể cần một khoảng thời gian cần thiết để tiêu hóa. Đồng thời, bữa tối là khoảng thời gian bạn nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu như các món như soup và salad.
-
7
Nghe nhạc
Nghe nhạc vào buổi tối là cách đơn giản giúp cơ thể thoải mái, thư giãn để có một giấc ngủ ngon. Do đó, bạn nên rèn luyện thói quen nghe một số bản nhạc nhẹ trong khoảng 10 – 15 phút buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.
-
8
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn cơ thể, đánh tan mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng, stress và ngủ ngon hơn.
