Không cứ gì là những loại hoa quả nhập ngoại “sang chảnh” với giá cả đắt đỏ, trái cây phổ biến ở Việt Nam cũng ngon lành, dễ ăn và vô cùng tốt cho bé, mẹ hãy xem:
1. Vú sữa
Đây là loại quả không chỉ rất ngon mà còn giàu canxi nhất trong số các loại trái cây. Trung bình 100g vú sữa chứa tới 68mg canxi – ăn nhiều vú sữa hỗ trợ xương bé phát triển chiều dài và vững chắc hơn. Ngoài ra, trong 1 trái vú sữa cỡ vừa còn chứa khoảng 67mg kali; 2,4mg sắt; 3,4mg chất xơ; 14,5mg vitamin C; 3,3mg magie, 73mg photpho; năng lượng cũng như rất nhiều vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B3),…
Đó là lý do mẹ không bao giờ nên bỏ lỡ mùa vú sữa để bé có thể nạp nhiều dưỡng chất hơn, khỏe mạnh và cao lớn hơn.
2. Xoài
Mùi thơm, vị ngọt, màu sắc cực hấp dẫn và không hề “nóng” như nhiều mẹ vẫn nghĩ, xoài là loại quả rất phù hợp với trẻ nhỏ. Xoài giàu beta caroten hơn bất cứ loại trái cây nào khác (trung bình trong 100 gam xoài chín có thể chứa tới 445mcg beta caroten) – loại vitamin A từ thực vật rất tốt cho cơ thể.
Đặc biệt, những quả xoài chín ngon lành chứa rất nhiều các axit amin cần thiết cho hệ miễn dịch của bé. Theo thống kê, xoài có tới 19/20 loại axit amin tự nhiên tốt nhất cho sức khỏe với hàm lượng khá cao. Vì vậy, chỉ với nửa trái xoài chín cỡ trung bình mỗi ngày là có thể cung cấp đủ vitamin A cho bé, cũng như giúp hệ tiêu hóa và miễn dịch của con hoạt động khỏe mạnh.
3. Quả bơ
Với hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác (gần như tương đương với sữa), bơ từ lâu đã là loại quả được các mẹ ưu tiên số 1 khi mua trái cây cho bé. Đây cũng là loại quả mềm, có vị thơm ngon dễ ăn rất thích hợp với trẻ, lại chứa nhiều dưỡng chất có lợi khác như vitamin A, E, C, vitamin nhóm B, axit folic và nhiều khoáng chất khác.
4. Quả na
Trẻ nhỏ cực thích ăn na vì vị ngọt vừa phải, mùi thơm nhẹ hấp dẫn và dễ chịu, tuy nhiên, đó không phải tất cả lý do để mẹ mua loại trái cây này cho bé ăn. Quan trọng hơn, na chứa rất nhiều protein, axit béo omega-6 hỗ trợ sự phát triển cấu trúc não bộ và hệ thống thần kinh của con. Trung bình, trong 100g quả na chứa khoảng 2,1mg protein (đủ đáp ứng gần 6% nhu cầu protein mỗi ngày của bé); 40mg axit béo cũng như các vitamin và khoáng chất khác giúp bé lớn nhanh, khỏe mạnh.
5. Đu đủ
Loại quả này nghe có vẻ “bình dân” vì khá phổ biến và giá rẻ, nhưng mẹ có biết, đu đủ chứa rất nhiều betacaroten (270mg betacaroten/100g thịt quả – đứng thứ 3 chỉ sau xoài và dưa hấu), lượng betacaroten này đủ để đáp ứng 35% nhu cầu của bé mỗi ngày. Đặc biệt, đu đủ rất giàu vitamin E và lượng vitamin C thậm chí “nhỉnh” hơn so với cam.
Cho bé ăn đu đủ chín cũng cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein, carbohydrate, calori, chất xơ và vitamin nhóm B. Đặc biệt, lượng canxi dồi dào trong đu đủ cung cấp tới 4% nhu cầu mỗi ngày. Ngoài ra, hàm lượng lớn enzym trong đu đủ cần thiết cho sự phát triển của những vi khuẩn có lợi trú ngụ ở đường ruột, giúp hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt hơn.
6. Dưa hấu
Tương tự như xoài, dưa hấu cũng không “nóng” như nhiều mẹ vẫn nghĩ mà lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho con. Dưa hấu đứng hàng thứ 2 trong các loại quả giàu beta caroten và chứa tới 3g đường tổng hợp/100g thịt quả. Còn rất nhiều khoáng chất có lợi chứa trong loại trái cây được rất nhiều trẻ nhỏ ưa thích này, như selen, đồng,… và vitamin nhóm B – rất tốt hệ tiêu hóa của trẻ.
7. Chuối
Thường là loại quả được dùng đầu tiên cho thực đơn ăn dặm của bé, chuối đặc biệt tốt cho sự phát triển của con với nguồn dưỡng chất dồi dào.
Chuối thơm, vị ngọt nhẹ và mềm, dễ ăn; cực giàu năng lượng và chứa hàm lượng chất xơ tương đối cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, có lợi cho hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Trong loại quả này còn chứa nhiều kali, vitamin C, vitamin B2, B6,… vừa có lợi cho sức khỏe thể chất lại “xoa dịu” tinh thần của bé rất tốt.
8. Hồng xiêm
Đứng thứ 3 trong nhóm trái cây giàu sắt nhất, mẹ chỉ cần cho bé ăn 2 quả hồng xiêm mỗi ngày là đủ cung cấp 30% nhu cầu sắt của con trong hàng ngày. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu năng lượng và beta caroten – tiền chất vitamin A có lợi cho trẻ nhỏ. Đây là 1 trong những loại quả mà mẹ nên cho bé ăn nhất với hàm lượng dinh dưỡng trong 100g như sau: 52mg canxi; 0,44g đạm; 1,1g chất béo; 1,4g chất xơ;… cùng rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi khác. Vì thế, đến mùa hồng xiêm, mẹ đừng nên bỏ lỡ loại quả thơm ngon này mà hãy thường xuyên mua về cho bé ăn nhé!
Lưu ý: Với tất cả các loại trái cây hay thực phẩm khác, dù bổ dưỡng đến đâu mẹ cũng nên cho con ăn với lượng vừa phải, không nên quá lạm dụng bởi thừa chất cũng hoàn toàn không có lợi cho con.
Ngọc Diệp
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
