8 “tuyệt chiêu” giữ dáng thon gọn sau Tết

Kỳ nghỉ lễ kéo dài là cơ hội để cân nặng tăng lên nhanh chóng nếu không chủ động kiểm soát việc ăn uống. Các chuyên gia trên tạp chí Health đã bật mí những bí kíp đơn giản giúp bạn tránh tăng cân sau dịp lễ.

Cùng đón chờ những bí quyết giữ dáng thon gọn sau Tết nhé

• 1

  Tự kiểm tra cân nặng 2 lần một tuần

  Tự kiểm tra cân nặng cũng là cách giúp bạn giữ dáng thon gọn sau Tết đó nhé. Đây là việc cần thiết để đảm bảo cân nặng đang được điều chỉnh đúng hướng, nhưng không nhất thiết phải quá thường xuyên đến nỗi gạt bỏ tất cả niềm vui của ngày lễ. Bạn chỉ cần kiểm tra trọng lượng 2 lần trong tuần và nên cân khi mới ngủ dậy vào buổi sáng, lúc bụng còn rỗng.

  

  
  

    Kiểm tra cân nặng để kịp thời có sự điều chỉnh thực đơn nếu cần thiết giúp giữ dáng thon gọn sau Tết

• 2

  Không bỏ qua việc tập thể dục

  Vận động vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái và cư xử tốt hơn trong ngày, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise.

  Bằng hình ảnh chụp cắt lớp não, các nhà khoa học nhận thấy rằng, thể dục buổi sáng không những khiến phụ nữ làm việc tốt hơn trong suốt cả ngày mà còn ít bị thức ăn cám dỗ. Do vậy, duy trì thực hiện các bài tập ngay cả trong ngày nghỉ sẽ giúp bạn làm chủ bản thân tốt hơn trước những thực phẩm dễ gây phát phì.

  Việc tập thể dục sẽ giúp bạn giữ dáng thon gọn sau kỳ nghỉ Tết dài ngày đó nhé.

• 3

  Ăn uống có lựa chọn

  Chuyên gia về béo phì, giáo sư Tim Church (ĐH bang Lousiana, Mỹ) khuyên bạn nên “quan sát” kỹ một lượt món có trên bàn Tết trước khi ăn để hạn chế những thức ăn cần tránh như các loại nhiều dầu mỡ, thức uống có gas…

  Vì trong bữa cơm ngày Tết sẽ có rất nhiều món ăn chứa dầu mỡ làm bạn dễ béo phì…

• 4

  Bổ sung nước thông qua đồ ăn

  Thay vì cố uống đủ 8 ly nước (gần như không thể trong khoảng thời gian ngày Tết này), bạn có thể ăn món salad rưới dầu giấm và thêm vào một vài lát bơ. Những thực phẩm này giúp bổ sung nước để các quá trình trong cơ thể có thể diễn ra thông suốt. Ăn các món salad cũng giúp bạn giảm cân ngày Tết này và giữ dáng thon gọn sau Tết đó nhé.

  

   

    Dùng salad để cung cấp nước cho cơ thể.

• 5

  Không để bụng đói trước khi dự tiệc

  Việc ăn uống kiêng khem suốt cả ngày để có thể thoải mái trong bữa tiệc tối là một lựa chọn sai lầm. Khi bụng đói cồn cào, bạn sẽ khó làm chủ bản thân khi trước mặt là một loạt món ăn hấp dẫn, nhưng đồng thời lại chứa rất nhiều calo.

  Do vậy, hãy chuẩn bị cho mình bữa nhẹ trong ngày với nhiều trái cây, rau củ và bổ sung protein từ thịt nạc.

• 6

  Uống trà bạc hà

  Nghiên cứu cho thấy trà bạc hà có thể kích thích tiêu hóa, giảm chứng đầy bụng. Do vậy bạn hãy đặt sẵn một hộp trà bạc hà trên bàn học, bàn làm việc sau Tết là một sự lựa chọn hợp lý. Nó sẽ giúp bạn giữ dáng thon gọn như ý của mình.

  

   

    Trà bạc hà có tác dụng kích thích tiêu hóa.

• 7

  Nhai kỹ

  Thời gian ngày Tết ít mà công việc nhiều cần bạn phải giải quyết, bạn không thể làm mọi việc chậm lại, thậm chí ngay trong giờ ăn. Tuy nhiên, ăn quá nhanh là con đường khiến vòng eo tăng lên nhanh chóng bởi nó gây khó tiêu. Những người ăn nhanh cũng đồng thời có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy hãy cố gắng nhai chậm sẽ giúp bạn giữ dáng đấy nhé.

• 8

  Đừng quên bổ sung kali

  Trong những ngày Tết việc bổ sung kali cho cơ thể bằng các loại rau quả như chuối, đu đủ, kiwi, dâu tây, dưa hấu, măng tây…vô cùng tốt cho sức khỏe. Vào ngày Tết, theo phong tục truyền thống, chúng ta ăn quá nhiều thịt mà thiếu rau và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể, chính vì thế, sau Tết bạn phải bổ sung lượng thiếu hụt này. Vì vậy hãy bổ sung rau củ quả để giữ dáng thon gọn sau Tết thôi nào.

  Bạn có thể xem thêm cách bảo vệ sức khỏe ngày Tết:

  >>  6 thực phẩm phụ nữ mang thai cấm ăn trong ngày Tết

  >> 4 đặc sản gây hại cho sức khỏe trong dịp Tết nên từ bỏ

  >> 5 thực phẩm gây tăng cân trong ngày Tết cần tránh