Ai cũng muốn sống lâu và khỏe mạnh, nhưng những thói quen hàng ngày lại vô tình hủy hoại sức khỏe chúng ta. Dưới đây là 9 bí quyết giúp sống lâu hơn mà ai cũng cần biết.
-
1
Không ăn quá nhiều
Nếu như bạn muốn sống lâu hơn, thì đừng bao giờ ăn cho tới khi có cảm giác quá no. Tác giả Dan Buettner, người nghiên cứu tuổi thọ trên thế giới, đã chỉ ra rằng những người già nhất Nhật Bản ngừng ăn khi họ cảm thấy đã no được 80%.
Các nhà nghiên cứu trường Đại học St. Louis đã xác nhận rằng ăn ít sẽ giúp bạn đỡ bị lão hóa hơn. Trong một nghiên cứu năm 2008, họ phát hiện ra rằng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể giúp giảm sản xuất T3 – một hormone tuyến giáp làm chậm sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Ăn quá nhiều khiến chúng ta bị giảm tuổi thọ
-
2
Quan hệ tình dục đều đặn
Đời sống tình dục viên mãn và điều độ (2 – 3 lần/tuần) có thể giúp bạn tăng thêm 3 năm tuổi thọ. Bởi khi quan hệ tình dục bạn tiêu hao lượng calo tương đương với việc đốt cháy calo trong 30 phút chạy bộ. Việc quan hệ tình dục thường xuyên còn có tác dụng giúp giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như bảo vệ hệ thống tim mạch để bạn sống lâu hơn.
-
3
Hạn chế xem tivi
Xem tivi quá nhiều giờ trong một ngày có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người xem tivi hơn 4 giờ mỗi ngày có tỷ lệ tử vong cao hơn 46% so với những người xem ít hơn. Việc cắt giảm thời gian xem tivi có thể giúp cải thiện nguy cơ này. Nên nhớ: Mỗi giờ bạn ngồi trước màn hình có thể làm tăng rủi ro đột tử lên khoảng 11% và tử vong do bệnh tim là 18%. Vì thế nếu muốn sống lâu hơn, hãy hạn chế thời gian xem tivi của bạn.
Hạn chế xem tivi để giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
-
4
Tránh xa ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời chứa nhiều tia cực tím UV khiến da bị lão hóa nhanh chóng và làm tăng nguy cơ ung thư da. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm lại cung cấp lượng lớn vitamin D giúp bạn trẻ trung hơn, ngăn ngừa nếp nhăn và da chảy xệ. Vậy nên, hãy chỉ tắm nắng vào buổi sáng sớm từ 6h đến 7h và thường xuyên sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da. Việc chống nắng không nên chỉ tập trung vào mặt mà cần ở cả vùng cổ, ngực hay bất kỳ vùng da nào tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Dùng kem chống nắng để tránh lão hóa da
-
5
Mở rộng mối quan hệ xã hội
Để tránh đẩy bản thân vào tình trạng bị “cô lập” và có thể sống lâu hơn, hãy tích cực giao tiếp với mọi người, mở rộng mối quan hệ. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nguy cơ bị bệnh tim mạch cao nếu như sống cô đơn một mình mà không có người thân bên cạnh. Sự cô đơn có thể gây nguy hiểm như cholesterol cao và hút thuốc. Những người cao tuổi nếu bị cô đơn cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tiêu cực và dễ bị trầm cảm.
-
6
Uống điều độ
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật, tuy nhiên một chút vang đỏ mỗi ngày lại tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng 1 lượng nhỏ rượu vang đỏ đều đặn (khoảng 1 ly/ngày) có thể cải thiện sức khỏe hệ tim mạch đáng kể, giúp bạn sống lâu hơn.
Một chút vang đỏ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe
-
7
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Cơ thể cần hàm lượng vitamin và chất xơ lớn để luôn khỏe mạnh. Vậy nên chế độ ăn của bạn nên có nhiều trái cây và rau có thể làm giảm 76% nguy cơ bệnh tim. Chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin còn giúp ích nhiều trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, cũng như làm giảm quá trình lão hóa và xóa các nếp nhăn, nhờ đó bạn có thể sống lâu hơn.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh giúp bạn sống lâu hơn
-
8
Tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp gìn giữ tuổi xuân của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng thường xuyên tập thể dục ở cường độ cao (như chạy) có thể giúp sống lâu thêm 4 năm tuổi thọ và những tác động tích cực lên hệ tim mạch, tinh thần và sự trao đổi chất. Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Tập thể dục thường xuyên làm tăng tuổi thọ
-
9
Không hút thuốc
Thuốc lá là kẻ thù lớn nhất của tuổi thọ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế công cộng của Mỹ đã chỉ ra rằng những người bỏ hút thuốc lá lúc 35 tuổi có thể kéo dài thêm 6 – 8 năm tuổi thọ. Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ thói quen. Việc từ bỏ thuốc lá giúp hạn chế những nguy cơ bệnh tật và giúp những người đang bị tác động của bệnh gây ra do việc hút thuốc lá có thể sống lâu hơn.
Từ bỏ thuốc lá giúp bạn sống lâu hơn
