Đây là một thực đơn ăn kiêng được đánh giá là rất cân bằng, có lợi cho sức khỏe. Bạn sẽ giảm được khoảng 2kg, và sau đó không sợ bị tăng cân ngược trở lại. Thực đơn nhìn chung rất đơn giản, dễ áp dụng cho người Việt, đảm bảo không bị nhàm chán, bớt cảm giác thèm ăn, tuy được ăn rất ít cơm nhưng vẫn có tinh bột nên không thấy mệt mỏi, không tạo cảm giác chóng mặt và không có nguy cơ ngất xỉu.
(Ảnh: healthyceleb)
Thực đơn cụ thể cho 7 ngày như sau
Ngày 1
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc chín kỹ, 1 ly trà hoặc cà phê
Bữa nhẹ giữa buổi: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 lạng thịt bò bít tết, 1 củ khoai tây nướng, 1 đĩa salad rau củ, 1 ly cà phê hoặc trà
Bữa nhẹ buổi chiều: ½ hộp sữa chua, 1 chén hoa quả dầm
Bữa tối: 1 quả trứng rán, 1 lạng thịt jambon nạc, 1 thìa bơ, 1 chén rau củ, 1 quả cam
Ngày 2
Bữa sáng: 1 ly trà hoặc cà phê, 1 lát bánh mỳ nướng phết 2 thìa phô mai
Bữa nhẹ giữa buổi: 1 ly nước ép cà rốt tươi
Bữa trưa: 1 lạng ức gà, ½ chén cơm, ½ chén súp lơ luộc
Bữa nhẹ buổi chiều: 1 ly cà phê sữa, 1 chén dưa vàng thái miếng
Bữa tối: 1,5 lạng cá nướng, 1 chén rau chân vịt, ½ hộp sữa chua
Ngày 3
Bữa sáng: 30gram thịt jambon, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly trà xanh
Bữa nhẹ giữa buổi: 1 quả bưởi nhỏ (khoảng ½ quả to)
Bữa trưa: 1,5 lạng ức gà, 1 chén rau luộc, 1 ly trà hoặc cà phê
Bữa nhẹ buổi chiều: 1 quà cà chua ăn kèm với phô mai
Bữa tối: ½ chén phô mai ăn kèm với hoa quả tươi
Ngày 4
Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ phết phô mai, 1 ly trà
Bữa nhẹ giữa buổi: 1 quả cam
Bữa trưa: 1,5 lạng ức gà, 1 củ khoai tây nướng, salad dưa chuột
Bữa nhẹ buổi chiều: 1 quả táo kèm 1 thìa bơ lạc
Bữa tối: 2 quả trứng rán với 30gram thịt jambon, 1 quả cà chua, 1 ly nước ép hoa quả
Ngày 5
Bữa sáng: 2 lát bánh mì kèm ½ chén phô mai, 1 ly cà phê hoặc trà
Bữa nhẹ giữa buổi: 1 ly nước ép trái cây, 2 miếng bánh gạo
Bữa trưa: 1,5 lạng thịt bò nướng, ½ chén cơm, 1 đĩa salad rau củ
Bữa nhẹ buổi chiều: 1 hộp sữa chua, có thể ăn thêm bánh quy mặn
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, kèm lạc rang hoặc hạnh nhân, 1 ly nước ép rau củ
Ngày 6
Bữa sáng: 2 chén dưa hấu thái miếng hoặc 2 quả táo, bánh quy, 1 ly trà hoặc cà phê
Bữa nhẹ giữa buổi: 1 chén cà rốt và cần tây thái nhỏ, ăn kèm với 1 thìa bơ lạc
Bữa trưa: 1 lạng thịt bê, 1 củ khoai tây nướng, 1 chén xà lách
Bữa nhẹ buổi chiều: 1 ly sữa, 1 miếng bánh ngũ cốc
Bữa tối: 1 quả trứng rán với ½ chén nấm, salad rau củ, 1 ly trà
Ngày 7
Bữa sáng: 0,5 lạng phô mai, ăn kèm bánh quy, 1 ly trà
Bữa nhẹ giữa buổi: 1 ly sữa, 1 quả táo
Bữa trưa: 1,5 lạng cá nướng, ½ chén cơm, 1 chén canh rau
Bữa nhẹ buổi chiều: 1 chén đậu đỏ rang
Bữa tối: 1 hộp sữa chua, ăn kèm bánh quy, 1 chén hoa quả dầm
(Ảnh: anytimefitness)
Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên chọn bánh mì nguyên cám để ăn vào bữa sáng. Với phô mai thì bạn nên chọn phô mai cottage, chuyên bán ở các cửa hàng thực phẩm nhập khẩu thì sẽ cung cấp ít calo hơn.
Trong thực đơn, đôi khi bạn sẽ được uống sữa, bạn có thể chọn uống sữa đậu nành thay cho sữa bò để tăng hiệu quả detox, bớt cảm giác bị đầy bụng. Với các món salad rau củ, nên trộn salad với dầu olive và dấm, hoặc nước cốt chanh, không nên trộn với các loại nước sốt ngấy như sốt mayonnaise. Những ngày có món khoai tây nướng, nếu nhà bạn không có lò nướng thì thay bằng khoai tây luộc cũng được, hiệu quả giảm cân cũng tốt, chỉ là không ngon miệng bằng khoai tây nướng mà thôi.
Với những ngày chỉ định ăn trái cây kèm bơ lạc, nếu bạn không mua được bơ lạc thì thay bằng dầu dừa cũng được, không nên thay bằng các loại bơ thực vật hay bơ từ sữa bò, vì mục đích của việc ăn bơ lạc là để cung cấp các chất béo có lợi cho cơ thể, và dầu dừa có thể đảm nhận trách nhiệm này tốt nhất. Với nước ép trái cây, bạn nên mua trái cây tươi về để ép, không nên mua nước trái cây đóng hộp. Nếu nhà bạn không có máy ép trái cây thì có thể xay rau củ trong máy xay sinh tố với nước lọc, rồi lọc bằng vải màn.
Eve Nguyễn
(Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
