Với làn da nâu khỏe mạnh, thiên thần Alessandra Ambrosio còn thu hút fan bởi sở hữu khuôn ngực săn chắc, không quá khủng nhưng vô cùng gợi cảm. Nếu bạn hâm mộ cô gái này, hãy cùng Alessandra Ambrosio tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Chắc chắn khi nhắc đến những thiên thần Victoria Secret thì bạn sẽ nhớ đến ngay những cô siêu mẫu có vẻ đẹp khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Không gầy gò, thiếu sức sống như các cô người mẫu thường thấy, bạn sẽ luôn mơ ước đến vóc dáng hoàn hảo của dàn người mẫu nhà Victoria Secret với thân hình đạt chuẩn đồng hồ cát: Dù nhỏ nhắn, thon thả nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫn đầy đặn, quyến rũ.
Và Alessandra Ambrosio là một thiên thần xinh đẹp luôn chiếm được cảm tình của người hâm mộ. Với làn da nâu khỏe mạnh, Alessandra Ambrosio còn thu hút fan bởi sở hữu khuôn ngực săn chắc, không quá khủng nhưng vô cùng gợi cảm. Nếu bạn hâm mộ cô gái này, hãy cùng Alessandra Ambrosio tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Để tập bài tập cho vòng 1 này, bạn cần chuẩn bị bộ đồ tập thể thao thoải mái, hai quả tạ nhỏ hoặc vật dụng nặng tương đương. Nào, bắt tay vào tập luyện nhé!
-
1
Động tác 1
– Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
– Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
– Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
-
2
Động tác 2
– Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
– Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
– Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
-
3
Động tác 3
– Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
– Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
– Thực hiện 20 lần.
-
4
Động tác 4
– Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
– Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
– Thực hiện 20 lần.
-
5
Động tác 5
– Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơi khụy.
– Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
– Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Bạn nên tập luyện bài tập cho vòng 1 này mỗi ngày để có một khuôn ngực săn chắc hoàn hảo nhé! Ngoài ra, để vòng 1 được nở nang, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống giàu hải sản, đu đủ, đậu nành để phát huy hiệu quả tốt nhất nhé!
Chúc bạn thực hiện thành công!
