Bệnh tiểu đường ngày càng phổ biến do thói quen ăn uống, do vậy bạn cần biết những cách để phòng tránh tiểu đường hiệu quả.
1. Duy trì cân nặng ổn định
Cơ thể luôn duy trì ở mức độ cân đối sao cho chiều cao và cân nặng tương xứng với nhau. Những người béo phì có thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với những người khác. Trong quá trình điều trị tiểu đường, phương pháp giảm cân cũng được sử dụng để kiểm soát nguồn năng lượng của cơ thể.
2. Bổ sung thêm lượng rau xanh cho cơ thể
Khi bạn sử dụng quá nhiều thức ăn được chế biến nhiều dầu mỡ như bánh kem, pho mát, khoai tây chiên, thức ăn chứa nhiều đường như: bánh mì ngọt…hãy nhanh chóng thay đổi thói quen này. Bằng việc bổ sung nhiều rau trong bữa ăn của mình để phòng tránh bệnh tiểu đường (hạn chế lượng đường – glucose trong máu), duy trì vóc dáng và giúp đẹp da hơn.
3. Đi bộ
Việc duy trì thói quen đi bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, các bó cơ ở các vùng trên cơ thể cũng được hoạt động, giúp tiêu mỡ, làm cho lượng insulin được hoạt động hiệu quả hơn. Do vậy, hãy nhớ đi bộ những lúc có thể bạn nhé
4. Bổ sung các loại ngũ cốc, gạo lứt
Thường xuyên ăn gạo lứt và các loại ngũ cốc như: đậu, lạc…kiểm soát lượng đường – glucose có trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
5. Tập thói quen uống cà phê
Uống cà phê đôi lúc gây ra tình trạng mất ngủ, suy nhược, giảm hệ miễn dịch… do lượng caffeine có trong nó và việc sử dụng không đúng cách. Nhưng nếu sử dụng một cách khoa học bằng việc mỗi ngày nên uống một ly cà phê nóng khi ăn sáng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nhưng lưu ý là không uống quá nhiều cà phê trong ngày vì sẽ gây tác dụng ngược lại dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
6. Không ăn thức ăn nhanh
Những thức ăn này chứa nhiều chất béo làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể là nguyên nhân của bệnh tiểu đường
7. Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày giúp bạn tái tạo và duy trì năng lượng, phòng tránh rất nhiều bệnh trong đó có tiểu đường
8. Không uống rượu, bia
Rượu, bia làm tăng hoặc làm giảm lượng đường – glucose trong máu, dẫn đến hiện tượng mật độ của protein có trong máu quá thấp, làm suy giảm lượng insulin có trong tuyến tụy.
9. Có chế độ vận động hợp lý
Thường xuyên chơi thể thao, đối với nhân viên văn phòng thì nên hạn chế ngồi quá lâu, nên vận động bằng cách đi qua đi lại ở nơi làm việc, hạn chế làm việc quá khuya.
10. Có chế độ ăn uống hợp lý
Ăn những thực phẩm lành mạnh như: cá hồi, bí đỏ, rau diếp cá, quả bơ,… hạn chế ăn đồ chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn, nước uống có chứa lượng đường cao, không nên ăn quá mặn đặc biệt là những người bị cao huyết áp. Thường xuyên cải thiện bữa ăn cho đa dạng và phong phú, sử dụng dầu thực vật để chế biến thức ăn, khi ăn phải ăn chậm nhai kỹ để thức ăn dễ dàng được tiêu hóa…
11. Thường xuyên đi khám tổng quát
Cách tốt nhất để phòng bệnh tiểu đường kịp thời đó chính là thường xuyên đi khám tổng quát, đăc biệt là những người béo phì, những người có người thân mắc bệnh tiểu đường… Nên đi khám tổng quát sáu tháng 1 lần hoặc đi đến bệnh viện nếu nghi ngờ có dấu hiệu mắc bệnh tiểu đường.
Như chúng ta đã thấy bệnh tiểu đường không khó để phòng tránh, quan trọng là mỗi người trong chúng ta ý thức được việc bảo vệ bản thân để tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng lối sống lành mạnh và khoa học.
Hiền Nguyễn
(Theo Congluan.vn)
(Theo Congluan.vn)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
