Bài viết này sẽ liệt kê top 10 bí quyết ăn kiêng hiệu quả của các người mẫu thời trang nổi tiếng. Đây là những ý tưởng thiết thực có thể khiến chúng ta có thêm động cơ giảm cân và thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng. Do đó, hãy cùng tham khảo và học hỏi những bí quyết này để có được thân hình mơ ước.
-
1
Viết nhật kí ăn kiêng
Viết nhật kí ăn kiêng hàng ngày là một cách đơn giản góp phần làm nên thành công của bạn. Nó có thể giúp bạn theo dõi những gì ăn uống trong ngày và biết được mình đã tiêu thụ bao nhiêu thức ăn. Trong cuốn sổ của mình, bạn nên viết ra lượng calo bên cạnh danh sách thực phẩm.
-
2
Trữ đồ ăn vặt trong nhà
Một sai lầm phổ biến của những người hay ăn kiêng là họ thường vứt bỏ tất cả các loại đồ ăn vặt trong nhà mình. Các người mẫu cho hay nếu bạn biết cách chia đều lượng thức ăn vặt cho cả ngày thì có nghĩa bạn đang thực hiện thành công chế độ ăn kiêng của mình. Nhưng cũng nên nhớ rằng, nếu như vậy bạn sẽ mau đói, do đó bạn hãy nghĩ đến sức khỏe của mình như một động lực, giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn. Và đặc biệt nên tránh xa món kem. Bạn có thể lưu trữ những thức ăn vặt bổ dưỡng như yoghurt ít chất béo, khoai tây ngọt, pho mát và bắp rang mặn. Bên cạnh đó, khi đi ra ngoài cũng nên đem theo một ít snack, bởi chúng sẽ ngăn không cho bạn bước vào các cửa hàng thức ăn trên đường.
-
3
Đừng lạm dụng thức ăn khi tâm trạng không vui
Cần phải chấp nhận một thực tế rằng trong cuộc sống ta có thể gặp phải rất nhiều khó khăn. Nhiều người trong chúng ta cứ biện minh nếu uống một chút rượu hay ăn một hộp bánh chocolate khi buồn bã thì cũng chẳng sao cả. Có thể bạn vừa mất việc, chia tay với người yêu hay cãi nhau với bạn bè. Những lúc đó, hãy tìm cách đối mặt với nỗi đau một cách thiết thực và đừng xem thức ăn như “vị thần an ủi”. Thay vào đó, bạn có thể làm việc mà mình thích hay thực hiện một bài tập ưa chuộng.
-
4
Hạn chế các món sốt
Dù bạn có tin hay không thì thực tế thức ăn ở nhà hàng chẳng bao giờ là một cơn ác mộng đối với những người ăn kiêng. Các món ăn như salad, thịt nướng và cá là những món cung cấp calo hoàn hảo cho bạn, miễn là đừng rưới quá nhiều sốt kem đậm đặc lên các món đó. Bạn nên gọi những món không có sốt. Nhưng nếu không thể làm ngơ trước loại nước tương thơm ngon này, bạn có thể chọn xì dầu hay nước sốt trộn giấm.
-
5
Dùng các món nướng
Các món nướng hay hấp đều tốt cho sức khỏe, nhưng nếu muốn giảm cân thì nên chọn các loại thức ăn khô như món nướng. Khi chế biến món ăn, hãy cố sử dụng càng ít dầu ăn càng tốt. Có nhiều loại thực phẩm đã chứa sẵn dầu tự nhiên có thể đẩy nhanh quá trình chế biến, do đó bạn không cần phải thêm dầu ăn nữa.
-
6
Tăng vị cay trong món ăn
Các món ăn cay sẽ thực hiện hiệu quả nhiệm vụ tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Chúng làm cho bạn có cảm giác mau no và kích thích hệ tiêu hóa đốt cháy calo. Dù vậy bạn cũng nên cân nhắc khi dùng các món cay trong nhà hàng bởi vì chúng chứa khá nhiều calo. Do đó, khi nấu nướng ở nhà, hãy bổ sung các gia vị như tiêu đen, gừng và ớt hiểm vào món ăn nhằm tăng hương vị cho món ăn và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
-
7
Sử dụng trái cây đông lạnh
Buổi tối, trước khi đi ngủ bạn nên cho một ít trái cây vào tủ lạnh, hôm sau chỉ cần lấy chúng ra là đã có ngay một món ăn vặt đầy bổ dưỡng. Có hai lí do giải thích tại sao đây lại là một trong những bí quyết giảm cân. Trước hết, bạn ăn trái cây lạnh lâu hơn so với các loại để trong nhiệt độ thường. Điều này giúp cho dạ dày có thêm thời gian “báo hiệu” cho cơ thể biết bạn đã no. Thứ hai, nhiệt độ thấp cũng sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn, thúc đẩy trao sự đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa.
-
8
Uống nhiều nước
Để giảm cân hiệu quả thì nước đúng là một người bạn đáng tin cậy. Cung cấp nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, xoa dịu cảm giác đói, khiến da săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa.
-
9
Uống trà xanh
Các nghiên cứu và kinh nghiệm thực tế đã chỉ ra rằng uống trà xanh giữa các bữa ăn cũng là một biện pháp tốt. Bạn hãy thử mua một ít trà xanh về và thưởng thức, đảm bảo cân nặng của bạn không những giảm đi mà còn có thể thấy được nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.
-
10
Nói không với mayonnasie
Trong danh sách những loại thực phẩm nên tránh của các người mẫu thì mayonnaise đứng hàng đầu. Nếu thường xuyên sử dụng Mayo ít chất dinh dưỡng nhưng lại nhiều chất béo và calo này trong các món ăn thì đó là một sai lầm tai hại đối với sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn nên dùng mù tạc vì đây là loại gia vị bổ dưỡng và ít calo hơn nhiều.
