Có những điều rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện để sống khỏe mạnh hơn. Trong đó, 1 điều khá quan trọng trước tiên là hãy để tâm trạng của mình được khỏe mạnh, tránh được những suy nghĩ tiêu cực như việc tăng cân hoặc ngủ lịm đi vì mệt. Dưới đây là những bí quyết đơn giản để bạn có thể bước qua mùa đông 1 cách nhẹ nhàng.
Tập luyện
Có thể sẽ thật khó khăn để bạn dậy sớm tập thể dục vào những ngày giá lạnh. Nhưng tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn và bạn cần phải chăm chỉ luyện tập thậm chí nhiều hơn trong các mùa khác.
Hãy lập cho mình 1 lịch trình tập thể dục vào đầu tuần, thay đổi nhiều loại bài tập để tạo cảm hứng cho bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục bên ngoài có thể nâng cao tinh thần của bạn. Nhưng nếu thời tiết quá khắc nghiệt, bạn có thể tập trong nhà theo đĩa DVD hoăc video trên mạng.
Ăn đúng cách
Cố gắng hạn chế chất béo, đồ ngọt. Ăn nhiều hyđrat-cacbon và đường có thể làm ảnh hưởng tới mức độ đường trong máu của bạn, khiến bạn cảm thấy ốm yếu. Tuy nhiên, 1 số thực phẩm có thể giúp bạn khỏe mạnh gấp đôi, đặc biệt nếu chúng có chứa các chất dinh dưỡng thúc đẩy tâm trạng như axit béo omega-3, carbohydrate tốt (có trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau), protein và vitamin B.
Một số người dùng bột yến mạch cho bữa ăn sáng vì nó có chứa ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ làm tăng serotonin, 1 hóa chất tạo cảm giác tốt trong bộ não của bạn và nó giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Vào bữa ăn tối, bạn có thể ăn các món giàu omega-3, có nhiều trong cá hồi với mì ống.
Giao tiếp xã hội
Gấu có thể ngủ đông, nhưng con người chúng ta đã không thể “trốn trong hang”, vùi mình trong nhà trong suốt mùa đông. Trong thực tế, giao tiếp xã hội là một cách rất tốt để củng cố tâm trạng của bạn.
Thay vì cố thủ trong ngôi nhà của bạn cho đến mùa xuân, hãy dành 1 chút thời gian mỗi ngày cho những người bạn thân hoặc 1 bữa ăn trưa với đồng nghiệp, chị em. Tham gia 1 câu lạc bộ hoặc mời bạn bè tham dự bữa tiệc cũng là 1 gợi ý hay ho.
Tìm những thú vui trong mùa đông
Hãy dành thời gian để thưởng thức những điều tuyệt vời nhất trong mùa đông này. Thay vì sợ thời tiết giá lạnh, bạn có thể duy trì những suy nghĩ lạc quan bằng cách thích nghi với nó. Bạn có thể nhâm nhi tách trà và ngồi trước bếp lửa hoặc tổ chức những chuyến leo núi đầy thú vị.
Mặc đủ ấm
Đừng rời khỏi nhà mà không có áo khoác, khăn quàng cổ, găng tay và mũ. Việc giữ ấm trong mùa đông luôn là điều cần thiết. Bạn có thể mặc nhiều lớp áo sẽ thấy cơ thể được giữ ấm tốt hơn. Những bộ đồ len, phao cũng không thể thiếu cho mỗi mùa lạnh.
Tiếp xúc với ánh sáng
Việc cơ thể của bạn sản xuất vitamin D đã được chứng minh sẽ giúp điều hòa tâm trạng khi làn da được tiếp xúc với ánh sáng UVB. Nhưng vào mùa đông, tia nắng mặt trời không đủ mạnh để sản xuất vitamin D. Ngoài yếu tố vitamin D, ánh sáng mặt trời làm tăng nồng độ serotonin và còn có tác dụng ngăn chặn melatonin – một chất hóa học làm cho bạn buồn ngủ. Vì vậy hãy cố gắng ra ngoài bất cứ khi nào có thể.
Thụy Du – (Dịch theo Health)
(Theo congluan.vn)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
