Bí quyết để xương chắc khỏe

Chỉ cần hấp thu canxi hàng ngày thông qua chế độ ăn, bạn có thể cải thiện sức khỏe xương và những bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn thành công:

• 1

  Các loại rau xanh rậm lá, súp lơ xanh, sản phẩm làm từ sữa rất giàu vitamin D và tốt cho xương.

• 2

  Tỏi và hành rất dồi dào sulphur, do vậy bạn nên ăn chúng thường xuyên.

• 3

  Tránh đồ uống có ga chứa thành phần phốt-pho vì chúng khiến cơ thể đào thải canxi.

  

• 4

  Tránh ăn nhiều thực phẩm động vật giàu protein vì chúng đào thải canxi ra khỏi cơ thể bạn.

• 5

  Hạn chế uống cà phê và trà; thay vào đó, bạn nên uống 1 cốc sữa. Sữa giàu canxi và nhiều khoáng chất tăng cường cho xương khác như vitamin D, protein, phốt-pho và kali.

  

  Lồng ghép một số bài tập thể dục hàng ngày để xương luôn chắc khỏe.

• 6

   Lồng ghép một số bài tập thể dục hàng ngày như khiêu vũ, leo cầu thang, chạy, chạy bộ và tập tạ vì chúng rất tốt cho xương của bạn.

• 7

  Tăng cường chế phẩm bổ sung trong chế độ dinh dưỡng nếu bạn không hấp thu đủ canxi từ bữa ăn hàng ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng chế phẩm bổ sung hoặc thảo dược.

• 8

  Bạn luôn giữ được phong độ khi chơi thể thao. Bóng đá, bóng rổ, cầu lông giúp tăng khối cơ đồng thời hỗ trợ xương chắc khỏe.

  

• 9

  . Bổ sung một số thảo dược tái tạo xương vào chế độ ăn của bạn, như cỏ linh lăng, cỏ lúa mạch, rễ bồ công anh, cây tầm ma, cây mùi tây và quả tầm xuân.

• 10

  Hãy thức dậy sớm hơn, phơi nắng ít nhất 15 phút để tăng cường lượng vitamin D trong cơ thể bạn

• 11

  Tránh hút thuốc lá và uống nhiều rượu để phòng ngừa mất khối xương.