Làm việc nơi công sở liên tục 8 giờ/ngày khiến nhiều lúc bạn thấy rất buồn ngủ, ảnh hướng rất lớn tới hiệu quả công việc. Vậy phải chống lại cơn buồn ngủ như thế nào? Hãy vận dụng những tuyệt chiêu sau đây nhé
-
1
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Bạn nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng vào buổi tối. Đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp để bạn có thể phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Hãy thử tưởng tượng xem nếu như bạn thức đêm muộn… Sáng hôm sau mắt bạn sẽ thâm quầng còn tay chân thì mệt mỏi rã rời. Đảm bảo cơn buồn ngủ sẽ tìm đến với bạn rất nhanh. Ngoài ra, cũng nên đi ngủ sớm để chống lão hóa, giữ gìn làn da được tươi trẻ.
-
2
Ăn no vào bữa sáng
Bạn nên ăn no vào bữa sáng và chọn nguồn thực phẩm cung cấp nhiều arbohydrates và protein bởi sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc. Hãy ghi nhớ rằng trong một chế độ ăn khoa học thì bữa sáng sẽ là bữa ăn quan trọng nhất. Bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo để tập trung làm việc hiệu quả. Nếu bạn còn băn khoăn không biết lựa chọn thực phẩm gì cho bữa sáng thì hãy thử kết hợp những món ăn đơn giản dưới đây: ngũ cốc không đường hoặc ít đường, bánh sandwich trứng, trứng và nước trái cây tươi ngon. Không nên ăn uống ngũ cốc có đường và ăn bánh rán hay thịt hun khói bởi những đồ ăn này không có lợi khi hấp thụ vào buổi sáng. Chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn.
-
3
Ăn nhẹ vào bữa trưa
Chỉ nên ăn nhẹ vào bữa trưa bởi nếu như dạ dày của bạn tích trữ quá nhiều thức ăn thì bạn sẽ có cảm giác cơ thể nặng hơn, muốn đặt lưng xuống giường ngay lập tức. Đừng lo lắng về việc thiếu chất dinh dưỡng vì khẩu phần ăn bữa sáng là vừa đủ cho một ngày làm việc hiệu quả. Đồ ăn nhẹ vào giữa trưa của bạn chủ yếu nên là rau xanh và hoa quả.
-
4
Uống nhiều nước
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi làm việc hoặc học tập căng thẳng, uống nhiều nước sẽ giúp tinh thần của bạn được tỉnh táo và minh mẫn hơn. Hãy để một cốc nước trắng trên bàn làm việc của bạn và uống khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể chuyển sang uống nước ép hoa quả. Việc uống nước thường xuyên trong ngày cũng sẽ giúp bạn loại bỏ được nhiều độc tố trong cơ thể và có làn da mịn màng hơn.
-
5
Nghe nhạc
Những công ty có hiệu suất làm việc cao hầu hết đều bật nhạc cho nhân viên thư giãn khi nghỉ giải lao giữa buổi. Hoặc nếu không bạn cũng có thể sắm cho mình một tai nghe để cắm vào máy tính hay sử dụng điện thoại tự thưởng thức các điệu nhạc. Âm nhạc sẽ giúp tâm hồn của bạn trẻ trung hơn và bạn lấy lại được sự tỉnh táo khi gồng mình giải quyết một đống công việc.
-
6
Đi ra ngoài vận động
Việc ngồi lâu một chỗ sẽ khiến cơ thể của bạn rất lười vận động. Với phái nữ, kích thước vòng hai tăng lên đáng kể nếu như cả ngày bạn chỉ ngồi trong văn phòng. Cách tốt nhất để chống lại cơn buồn ngủ trong giờ làm việc là rời khỏi vị trí của bạn đang làm, vận động cơ thể và đi lại để hít thở không khí trong lành, tập một số động tác thể dục tay không trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút.
-
7
Nhai kẹo
Vị ngọt của những chiếc kẹo cũng là chất kích thích tuyệt vời kéo bạn quay trở lại với công việc của mình khỏi ác mộng buồn ngủ. Nếu bạn sợ tăng cân thì cũng có thể thay đổi bằng cách để sẵn trong phòng một hộp ô mai hay me chua. Khi nhai kẹo, các cơ mặt của bạn cũng được vận động, kích thích lên vùng nào bộ giúp làm việc minh mẫn và sáng tạo hơn.
