Một giải pháp ăn kiêng cho tất cả mọi người, 15 cách đơn giản để giảm cân và giữ vóc dáng.
- Ăn một lượng vừa đủ
Ăn nhẹ với một khẩu phần ăn cá nhân tốt hơn là ăn từ khẩu phần dành cho cả gia đình. Bằng cách này, bạn sẽ không bao giờ phải ăn đến no căng bụng.
- Ăn rau trộn
Bắt đầu bữa ăn bằng một đĩa rau trộn và ăn ít hơn trong thời gian còn lại của bữa ăn. Nếu bạn thích ăn rau với ít nước sốt trên bề mặt, thì hãy nhúng chiếc nĩa của bạn vào nước sốt trước khi ăn. Điều này có thể cắt giảm hàng trăm calories.
- Cắt giảm cafe
Hãy nhìn vào mức calories của cafe. Nhiều loại cafe, có thể chứa một lượng calories bằng cả một bữa ăn. Đây là tất cả những gì chúng ta gọi là vứt bỏ calories.
- Nói và đi
Khi điện thoại reo, hãy đi xung quanh khi bạn đang nói chuyện. Nếu bạn làm đều này trong 10 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 1000 calories trong một tháng.
- Đừng ngồi một chỗ
Trung bình, bạn đốt cháy 100 calories khi ngồi và 140 calories khi đứng. Làm một phép tính thử xem nào!
- Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ ngăn chặn cơ thể bạn đốt cháy calories, điều này đồng nghĩa với việc tích trữ nhiều chất béo hơn.
- Làm một quyển sổ ghi chép
Quyển sổ ghi chép có thể giúp bạn kiên trì đạt tới mục tiêu. Hãy viết ra những thứ bạn đã ăn và “thành tích” giảm cân để theo dõi những tiến bộ.
- Bơ sữa rất có lợi cho cơ thể
Phó mát, da ua, hay đơn giản chỉ một cốc sữa có thể giúp bạn làm tăng qua trình trao đổi chất.
- Ăn táo (bom) trước bữa tối
Một quả táo (bom) chứa khoảng 5 gram chất xơ, và ăn trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.
- Cắt giảm những thức ăn có màu trắng
Thức ăn có màu trắng là những món có nồng độ calories cacbon hyđrát cao. Bánh bagels, khoai tây, bánh mì và cơm là những thứ có chứa nhiều cacbon hyđrát.
- Uống ước
Thỉnh thoảng, bạn có thể làm giảm cơn đói bằng cách uống nước. Tôi còn có thể nói gì hơn ngoài thức uống có 0 calories ?
- Ăn một ít kẹo
Một nửa gói kẹo chỉ thêm khoảng 100 calories vào khẩu phần ăn mỗi ngày, nhưng chúng có thể làm thõa mãn cơn thèm ngọt của bạn.
- Ăn sáng
Ăn sáng sẽ giúp bạn cắt giảm việc ăn uống trong suốt phần còn lại của ngày. Bạn sẽ cảm thấy ít thích ăn nhiều vào bữa trưa hay bữa tối.
- Ăn dưa hấu
50% thành phần của một quả dưa hấu là nước, và nó chỉ chứa 80 calories. Đồng thời, dưa hấu cũng chưa nhiều vitamin C.
- Ăn chậm lại
Hãy thưởng thức món ăn của bạn. Hãy tận hưởng thành phần và hương vị của chúng. Hãy để cho não bộ của bạn bắt kịp với tiến độ của dạ dày. Ăn quá nhanh sẽ bỏ lại bộ não phía sau và bạn sẽ không biết được rằng bạn đã no trước khi quá trễ.
