Cách giảm vòng 3 quá khổ cực nhanh và hiệu quả

Vòng 3 săn chắc, thon gọn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Để có vòng 3 hoàn hảo không phải là điều bất khả thi. Chỉ cần bạn nắm vững cách giảm vòng 3 và kiên trì áp dụng thì chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu thân hình lý tưởng mà thôi. Dưới đây là những cách làm thon gọn vòng 3 đơn giản nhất.

Cách giảm vòng 3 bằng các bài tập

• 1

  Đi bộ

  Đi bộ là cách luyện tập đơn giản nhất giúp bạn thổi bay mỡ thừa ở vùng mông và đùi. Mỗi ngày 1 tiếng đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 500 đơn vị calo. Nhờ đó mà bạn có thể giảm được khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu đi bộ đều đặn.

  Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp làm săn chắc cơ bắp ở vùng đùi cực kỳ hiệu quả. Đây là giải pháp hiệu quả để khắc phục tình trạng cơ bị nhão hay chảy xệ do quá nhiều mỡ tích lũy ở vùng đùi và mông. Vì thế, nếu muốn có vòng 3 đẹp hãy tận dụng thời gian để đi bộ càng nhiều càng tốt nhé. Đi bộ càng nhanh thì hiệu quả giảm cân càng lớn. 

• 2

  Bơi lội

  Bơi lội là cách luyện tập huy động mọi nhóm cơ trên cơ thể. Nhờ đó mà nó mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng tốt. Tất cả các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa… đều giúp tiêu thụ một lượng lớn calo và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng mông và đùi. Đây không chỉ là cách làm giảm vòng 3 hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn nữa nhé.

  

  Bơi lội là cách làm giảm vòng 3 rất hiệu quả

• 3

  Bài tập dành riêng cho đùi

  Những bài tập dành riêng cho đùi sẽ giúp tập trung tiêu thụ calo và giảm mỡ thừa trên vùng cơ thể này. Cách tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng trên đệm cứng hoặc sàn nhà, hai tay dang rộng và thẳng với vai. Hai chân chụm vào nhau, giơ lên cao và thẳng, cố gắng giữ cho chân và người tạo thành một góc 90 độ. Lần lượt đưa chân sang trái rồi lại sang phải, liên tục từ 20 đến 30 lần, phải đảm bảo sao cho cơ thể không dịch chuyển. Bài tập này vô cùng có lợi cho đùi và vòng eo của bạn đấy.

• 4

  Bài tập cho mông

  Tương tự như đùi, vùng mông cũng có bài tập riêng. Cách tập như sau: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ, khối lượng tạ sẽ tùy thuộc vào khả năng của bạn. Hạ người cho thấp xuống, đầu gối chùng như tư thế ngồi xổm. Bạn hãy cố gắng hạ thấp hết mức sao cho đùi song song với sàn nhà, rồi trở lại tư thế đứng như ban đầu. Cứ thực hiện như vậy đều đặn 3 lần, mỗi lần 12 nhịp. Với bài tập này toàn bộ các cơ ở chân, bụng, vai, đùi và nhất là mông đều phải tham gia hoạt động mạnh mẽ để tiêu hao bớt lượng calo dư thừa.

  

  Những bài tập dành riêng cho vùng mông cũng là cách giảm vòng 3 rất hiệu quả

Cách giảm vòng 3 bằng chế độ ăn uống

• 1

  Uống nước trước bữa ăn

  Một cách hay giúp bạn giảm lượng thực phẩm tiêu thụ đó là hãy uống một cốc nước to trước khi bắt đầu bữa ăn. Điều này sẽ lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, tạo cảm giác nhanh no, nhờ đó mà bạn ăn ít hơn. Thực hiện mẹo nhỏ này thường xuyên sẽ giúp bạn sớm có được vòng 3 thon gọn, bắt mắt.

• 2

  Nhất thiết phải ăn sáng

  Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh nên cố gắng nhịn ăn sáng. Tuy nhiên đây là một sai lầm nghiêm trọng. Bởi việc ăn sáng vô cùng cần thiết cho sức khỏe. Bỏ qua bữa sáng bạn dễ bị suy nhược, mệt mỏi, uể oải và thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa đề bù đắp. Chính điều đó sẽ làm gia tăng mỡ thừa ở mông và đùi của bạn.

  

  Nhịn ăn sáng để giảm cân là một sai lầm

• 3

  Lựa chọn thực phẩm thông minh

  Hãy ưu tiên những loại rau củ đa dạng về màu sắc và mùi vị. Bởi chúng rất giàu vitamin, chất xơ mà không hề gây béo. Đồng thời bạn nên hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ để hạn chế việc tích mỡ trên cơ thể, đặc biệt là vùng đùi và mông. Biết chọn lựa thực phẩm thông minh là cách giảm vòng 3 hữu hiệu và đơn giản.

• 4

  Dùng dầu dừa để chế biến món ăn

  Dầu dừa ngon mà không hề béo một chút nào đâu nhé. Các nghiên cứu đã cho thấy dầu dừa rất hữu ích với những người cần giảm cân và cả bệnh nhân béo phì. Loại dầu này sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn, nhờ đó mà bạn không ăn quá nhiều. Nếu không có dầu dừa thì bạn cũng có thể thay thế bằng dầu oliu cũng rất tốt nhé.

  Trên đây là những cách giảm vòng 3 hiệu quả mà bạn nên thử. Ngoài ra, bạn nên thử thêm các bài tập squat, hay bài tập giảm mỡ đùi, bài tập cho vùng mông khác để tăng hiệu quả nhé. Để có vóc dáng đẹp, đừng quên thường xuyên theo dõi những bài viết trên chuyên mục Đẹp của ChaMeCuaCon.com nhé!