Phát hiện mới đây của các nhà khoa học trường Đại học bang Iowa – Mỹ được công bố trên Tạp chí của American College of Cardiology, cho biết: “Chỉ cần chạy 7 phút mỗi ngày với tốc độ chậm và nhẹ nhàng là có thể giúp bạn giảm 50% các nguy cơ tử vong từ bệnh tim”.
Các nhà khoa học đã tiến hành phân tích trên 55.137 người độ tuổi từ 18 đếm 100, trong đó có ¼ số người thường hay chạy bộ. Cuộc nghiên cứu được tiến hành và theo dõi trong khoảng thời gian 15 năm. Sau theo dõi, có hơn 3.000 người qua đời, trong đó tổng cộng có 1.217 ca tử vong liên quan đến bệnh tim.
Kết quả cũng cho thấy, số người tử vong bởi mọi nguyên nhân thấp hơn 30% và tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ thấp hơn 45% so với những người không bỏ thời gian chạy hàng ngày. Trung bình họ sống thọ được lâu hơn 3 năm.
Chạy bộ 7 phút mỗi ngày giúp bạn kéo dài tuổi thọ nhờ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
Tiến sĩ Duck-Chul Lee, Đại học bang Iowa, người đứng đầu nhóm nghiên cứu cho biết: “Thời gian là một trong những rào cản mạnh mẽ nhất ngăn cản mọi người tham gia vào các hoạt động thể chất, vì thế nghiên cứu này có thể động viên thêm nhiều người bắt đầu và tiếp tục việc chạy bộ vì mục tiêu sức khỏe và giảm được tỷ lệ tử vong.”
Chạy bộ là một lựa chọn tốt hơn so với các bài tập thể dục cường độ vừa phải đối với những người khỏe mạnh nhưng ít vận động. Điều này là do chỉ cần từ 5 đến 10 phút tập luyện mỗi ngày cũng đạt được hiệu quả tương đương với việc phải mất thời gian đến 15-20 phút mỗi ngày.
Chúng ta nên chạy ít hơn 51 phút một tuần, khoảng 7 phút mỗi ngày, với quãng đường ít hơn 6 dặm, tất cả đều giúp giảm các nguy cơ tử vong. Những người chạy ít hơn 1 giờ/tuần sẽ hưởng được nhiều lợi ích hơn những người chạy hơn 3 giờ/tuần. Theo nghiên cứu, những người chạy thường xuyên cho trung bình 6 năm nhận được lợi ích lớn nhất. Nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ của họ giảm 50%.
Christopher Allen, y tá tim cao cấp của Quỹ Tim mạch Anh, cho biết: “Việc bảo vệ mình chống lại các nguy cơ dẫn đến cái chết như bệnh đau tim hoặc đột quỵ nên được ưu tiên hàng đầu đối với tất cả mọi người. Nhưng thực tế không phải là tất cả mọi người có thể quản lý giờ giấc và dành 150 phút cho hoạt động thể chất của họ một tuần. Nghiên cứu này chứng minh rằng việc giữ hoạt động thể chất, từng bước từng bước có thể giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh”.
Chia nhỏ thời gian tập thể dục của bạn xuống thành những khoảng 7 phút có thể làm cho mục tiêu này có thể đạt được nhiều hơn và có thể giúp kéo dài cuộc sống của bạn nhờ giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.
Thúy Vũ
Dịch theo Dailymail
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
