Chạy bộ đúng cách giúp bạn duy trì một cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết và phòng tránh nhiều bệnh tật. Dưới đây là những hướng dẫn chạy bộ cho bạn để tốt cho sức khỏe trong mùa hè.
-
1
Tránh chạy ban ngày
Mùa hè ánh nắng chói chang và không khí rất nóng nực, do đó bạn không nên chạy bộ giữa ban ngày. Bởi tia UV sẽ đốt cháy da bạn và rất dễ bị say nắng. Bạn chỉ nên chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiếu tối khi mặt trời đã lặn. Ngoài ra, nên chạy bộ trong khuôn viên nhiều cây xanh để có thể hít thở được nhiều không khí trong lành, tốt cho sức khỏe.
Nên chạy bộ ở nơi nhiều cây xanh để hít thở không khí trong lành
-
2
Mặc quần áo sáng màu bằng chất liệu cotton
Quần áo khi chạy bộ nên sáng màu và bằng chất liệu cotton mềm mại, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Bởi khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ kích thích tiết ra nhiều mồ hôi. Nếu quần áo không thoáng và thấm hút tốt sẽ khiến cơ thể bí bách, khó chịu và dễ cảm lạnh bởi mồ hôi không thoát được.
-
3
Tốc độ vừa phải sau đó tăng dần
Khi chạy bộ bạn nên bắt đầu với một tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần. Bởi các cơ cần có thời gian để giãn dần và làm quen với nhịp độ hoạt động lớn. Nếu bạn chạy quá nhanh ngay từ đầu, rất dễ dẫn đến căng cơ, chuột rút và bị đuối sức.
Nên chạy ở tốc độ vừa phải sau đó tăng dần lên
-
4
Chế độ ăn uống
Khi chạy bộ, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất. Chú ý uống nhiều nước lọc và bổ sung các loại rau xanh, hoa quả lành mạnh nhằm bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn nên ăn bổ sung nhiều dưỡng chất phong phú khác, để duy trì sức khỏe và năng lượng để luyện tập thường xuyên.
