Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì

Ở giai đoạn này, mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp khoảng 1200mg canxi để thai nhi hoàn thiện sự phát triển hệ xương của mình. Điều này cực kì quan trọng bởi nếu không bổ sung đủ lượng canxi, cơ thể mẹ sẽ tự chuyển canxi sang cho bé và khiến mẹ đối mặt với rất nhiều vấn đề như nhức mỏi, đau cơ, co giật, huyết áp không ổn định, dễ sinh non và mắc bệnh loãng xương,…

Canxi chứa nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh (cần tây, bông cải xanh, rau bina,…), đậu nành, nước cam,… Mẹ hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày nhé!

Đến cuối thai kì, bà bầu cần bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày trong chế độ ăn của mình để duy trì lượng máu tăng lên gấp đôi so với bình thường, giúp thai nhi được nuôi dưỡng tốt nhất. Do đó, mẹ hãy ăn nhiều thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, đậu nành và có thể uống thêm viên sắt nếu bác sĩ yêu cầu. Mẹ cũng nên dùng thực phẩm nhiều sắt chung với thực phẩm giàu vitamin C để hấp thụ tốt hơn, tuy nhiên cần tránh bổ sung sắt với canxi cùng lúc vì canxi cản trở sự hấp thụ sắt.

Tình trạng táo bón, trĩ ngày càng trở nên trầm trọng hơn vào thai kì cuối, do đó mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất xơ trong ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh,… và uống nhiều nước để cải thiện tình hình nhé!

4 nhóm thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn của bà bầu

Để đảm bảo chế độ ăn hợp lý và đầy đủ, mẹ cần cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm chính trong bữa ăn mỗi ngày, gồm: chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, chất xơ. Giai đoạn này, tử cung to lên và chèn ép dạ dày cũng như các cơ quan khác, do đó để tránh ợ nóng, đầy bụng và khó chịu, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa mỗi ngày. Mẹ cũng lưu ý là giai đoạn này cần bổ sung nhiều dinh dưỡng chứ không phải năng lượng, vì cơ thể vẫn chỉ cần thêm khoảng 300mg calo mỗi ngày so với khi chưa mang thai mà thôi. Do đó mẹ không nên “ăn càng nhiều càng tốt” để giữ mức tăng trung bình từ 6 – 7kg/3 tháng cuối là hợp lý.

Ngoài ra, các axit béo omega-3 và choline cũng cần được tăng cường cho bộ não và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn phát triển “bùng nổ” này.

Lưu ý quan trọng trong chế độ ăn cuối thai kì

Không chỉ đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý; chế độ ăn cho bà bầu cũng cần đảm bảo an toàn với sức khỏe, tránh các nguy cơ gây hại cho cả mẹ và bé. Do đó, mẹ cần lưu ý:

– Không ăn nhiều các thực phẩm kích thích co bóp tử cung như: đu đủ xanh, ngải cứu, rau chùm ngây, dứa, lô hội (nha đam), nhãn, khoai mì (củ sắn), măng, gừng dập, quế và các gia vị cay nóng khác,…

– Hạn chế đồ ngọt và nếu đang thừa cân hay có nguy cơ tiểu đường thai kì, mẹ cần ăn ít tinh bột hơn.

– Một chế độ ăn nhiều muối hoàn toàn không tốt cho sức khỏe lại khiến tình trạng phù nề thêm trầm trọng, do đó nếu có thói quen ăn mặn, mẹ hãy thay đổi càng sớm càng tốt. Ngoài ra, bột ngọt và hạt nêm cũng cần hạn chế tối đa vì chúng hoàn toàn không có lợi, thậm chí gây ra những tác hại nhất định đến sức khỏe của thai phụ.

– Đồ hộp, thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn,… cũng chứa quá nhiều dầu mỡ, chất phụ gia, chất bảo quản lại không đảm bảo vệ sinh; do đó nếu có thể, mẹ hãy tự tay lựa chọn thực phẩm và nấu cho mình những bữa ăn lành mạnh.

– Ăn chín, uống sôi, tuyệt đối không ăn đồ tái sống, thức ăn chưa chín kĩ.

– Cuối cùng, mẹ nhớ bổ sung thêm nước đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh nhé!

Giai đoạn cuối thai kì là thời gian “nước rút” để bé yêu hoàn thiện cơ thể trước khi chào đời. Do đó chế độ ăn cho bà bầu cần được đặc biệt lưu tâm để bé cưng lớn lên khỏe mạnh toàn diện mà mẹ cũng tích lũy được năng lượng cũng như dưỡng chất cần thiết phục vụ cho tiến trình sinh nở, nuôi con sau đó.

Nguyệt Nga