Cô gái giảm 32kg trong một năm nhờ Ballet
Gloria Sullivan bắt đầu chặng đường giảm cân của mình với mức cân nặng lên tới 90kg. Cô đã thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, có những lúc cô giảm tới gần 10kg trong 1 tháng nhưng sau đó lại tăng lên như cũ. Sau nhiều lần thất bại, Gloria đã tự nghiên cứu và hoạch định cho mình một “chiến dịch” giảm cân bằng Paleo Diet lâu bền trong 12 tháng, và cô đã thành công vượt mong đợi với thân hình săn chắc, quyến rũ và “trút bỏ” được 32kg gánh nặng!
Gloria trước và sau khi giảm cân
Paleo – chế độ ăn kiêng kì diệu
Không một người Mỹ nào muốn giảm cân lại chưa từng nghe tới Paleo, chỉ riêng điều đó đã cho thấy mức độ phổ biến của chế độ ăn này. Paleo được dịch ra là “nguyên thủy”, “tiền sử”, được tóm tắt là một chế độ ăn kiêng với những món ăn gần giống với ông bà tổ tiên chúng ta từ xa xưa, thức ăn chủ yếu là thịt động vật, rau xanh, hoa quả và sử dụng rất ít gia vị, đồng thời hạn chế tối đa các thức ăn đã qua xử lý, tinh chế, không sử dụng đường, sữa và các thành phẩm của sữa.
Thực đơn của Gloria theo chế độ Paleo
Chế độ này có vẻ gần giống với Low Carb nhưng thực ra chặt chẽ hơn rất nhiều ở mức độ đầu vào của nguyên liệu mà qua đó, tất cả những người đã thực nghiệm Paleo đều muốn gắn bó nhiều năm với phương pháp này. Bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, và khỏe mạnh thực sự lâu dài. Bạn có thể loại bỏ đi các căn bệnh chuyển hóa như tiểu đường, mỡ máu, cao thuyết áp sau một thời gian dài ăn theo chế độ Paleo, điều này đã được các bệnh nhân chứng thực khi nhận được kết quả kiểm tra thường niên tại bệnh viện. Một chế độ ăn vừa giúp giảm cân, vừa giúp chữa bệnh, thật quá tuyệt vời phải không nào?
Thực đơn của Gloria theo chế độ Paleo
Để có một bữa ăn theo “chuẩn Paleo”, bạn không cần đo đếm lượng calo đưa vào, chỉ cần lưu ý không ăn tinh bột tinh chế, sữa và các chế phẩm từ sữa, nói không với đường, và lưu ý lượng rau củ quả đưa vào phải nhiều hơn hoặc bằng với chất protein từ thịt-cá-trứng.
Thực đơn giảm cân Paleo theo gợi ý của Gloria:
– Sa-lát cà chua bi, trứng, dầu dấm
– Nộm gà -hành tây chua ngọt
– Cá thu hay các loại cá biển sốt cà chua
– Gà, bò nướng bỏ lò
– Cá hồi, lườn gà áp chảo
– Các món tôm: sốt chanh bơ, bọc giấy bạc nướng, sốt cà chua
– Các món hải sản tươi hấp sả
Thực đơn của Gloria theo chế độ Paleo
Nhờ các món ăn trên, cộng với rất nhiều hoa quả tươi, Gloria vừa giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe cho công việc và tập luyện, duy trì sự bền bỉ và năng lượng dồi dào suốt ngày dài.
Các động tác múa ballet giúp giảm béo nhanh
Ở Mỹ, người ta đã đưa ballet vào trong các trung tâm thể dục thẩm mỹ dành cho chị em, với mong muốn từ những bài tập của các diễn viên múa ballet, các chị em cũng có thể tiêu hao lượng mỡ thừa ở các vùng cơ thể mong muốn như đùi, hông, bụng.
Các lớp học múa Ballet giảm cân tại Mỹ
Khác biệt rõ rệt nhất của ballet workouts – bài tập ballet so với các môn thể thao khác là ở các động tác chỉ thay đổi rất nhỏ, không có biên độ dao động lớn, nên sẽ tác động dần lên từng centiment trên cơ thể bạn, cho bạn các múi cơ dẻo dai, nữ tính, không thô kệch một chút nào và hiệu quả đốt mỡ lại rất cao.
Ballet workouts không yêu cầu bạn phải mềm dẻo như các diễn viên múa thực thụ, mà chỉ đơn giản dùng các bài luyện thể lực của họ để qua đó đốt mỡ thừa, giảm cân, nên bạn đừng lo về độ khó của các động tác nhé. Sau thành công của Thiên Nga Đen – Black Swan, Ballet đã trở thành một môn rèn luyện thể lực, giảm cân được phụ nữ Mỹ săn đón nhiệt tình và vẫn chưa hề giảm độ “hot” suốt vài năm qua.
Một vài động tác ballet Gloria thường tập
– Cơ bụng:
Bạn nằm trên sàn hai tay sát cạnh thân, lòng bàn tay úp xuống. Trọng tâm trụ trên lưng bạn nhấc cao đầu lên, mắt nhìn bụng, giữ ở đó 5 giây. Kế đến bạn giơ chân lên , mắt nhìn đầu gối, giữ ở đó 5 giây. Động tác này lặp lại 10 lần. Đây là bí quyết cho cơ bụng bằng và đốt mỡ bụng trước của các diễn viên múa ballet.
Bài tập Ballet cho cơ bụng phẳng
– Cơ tay và cơ bụng: chống đẩy, động tác này giúp làm thon gọn phần bắp tay sau rất nhanh, đồng thời tác động cả lên múi cơ bụng nữa, lại không quá khó khăn như các thế chống đẩy thông thường. Bạn lặp lại động tác 15 lần nhé.
Bài tập cho bụng phẳng và thu gọn bắp tay
– Cơ đùi trong: Đây quả là phần mỡ khó giảm nhất và luôn gây trở ngại cho chúng ta khi diện những chiếc quần short cực ngắn. Nhưng đừng lo, động tác này sẽ giúp bạn. Bạn đứng chuẩn bị trong thế Squat như hình và bắt đầu kiễng chân lên. Lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập Ballet tiêu mỡ đùi trong
– Vòng 3 săn chắc: Bạn đứng tựa vào song sắt, lan can hay bất cứ điểm tựa nào giúp lưng bạn song song với sàn nhà. Đá chân ra phía sau sao cho chân-lưng thẳng hàng. Lặp lại 30 lần cho mỗi bên chân. Động tác này giúp đẩy hông lên cao, lưng thẳng quyến rũ và tiêu mỡ thừa vùng hông hiệu quả.
Bài tập Ballet cho vòng 3 săn chắc
Bằng nỗ lực tuyệt vời cùng sức khỏe cho chế độ ăn hợp lí mang lại, Gloria Sullivan đã có được vóc dáng mơ ước và trút được 32kg cân nặng. Hiện tại, cô cho biết mình vẫn tập Ballet và theo chế độ Paleo để duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Các bạn muốn giảm cân thật khỏe mạnh, nhẹ nhàng và lâu bền? Hãy chọn múa ballet để thử sức nhé!
Chúc các bạn thành công khi giảm cân bằng Paleo Diet và tập ballet nhé!
Xem thêm
Cách giảm mỡ bụng
Thể dục giảm cân
Vũ Minh (Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
