Tỷ lệ vô sinh ngày càng tăng ở cả nam giới và nữ giới do nhiều yếu tố như lối sống không phù hợp, lười tập thể dục, chế độ ăn uống, căng thẳng, hút thuốc hay áp lực trong công việc. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng giúp phái mày râu cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
Ăn thực phẩm màu đỏ
Thực phẩm màu đỏ chứa lycopene – một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Cà chua sống, anh đào, táo đỏ, dâu tây, thậm chí cả ớt chuông là một số thực phẩm có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng đến 80%.
Không để máy tính xách tay trên đùi
Thói quen đặt máy tính lên đùi sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng tinh trùng. Nhiệt độ từ thiết bị điện tử này khiến tinh trùng bất động và gây tổn thương DNA.
Cung cấp đủ protein
Protein là yếu tố cần thiết để cải thiện chất lượng tinh trùng. Các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, quả óc chó, hạt điều, hạt bí ngô… có thể giúp bạn bổ sung chất này.
Tránh dùng đậu nành
Có nhiều tranh cãi liên quan đến việc đàn ông có nên sử dụng đậu nành hay không. Tuy nhiên, để duy trì tốt chất lượng tinh trùng, tốt hơn hết phái mày râu nên hạn chế loại thực phẩm này. Đậu nành chứa oestrogen (hormone nữ), được cho là làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.
Bổ sung kẽm, vitamin C và selen
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C, kẽm, selen và axit folic giúp tăng chất lượng, số lượng tinh trùng. Rau bina và hạt bí ngô là thực phẩm giàu kẽm. Cam, đu đủ và các loại trái cây khác là nguồn cung cấp vitamin C hữu ích. Ngoài ra, các chàng trai cũng có thể bổ sung vitamin và khoáng chất ở dạng thuốc viên, thuốc bổ,…
Tránh thực phẩm đựng trong hộp nhựa
Các chất hóa học có trong hộp nhựa có thể hòa tan vào thực phẩm và đồ uống. Chúng sẽ đi vào trong cơ thể và gây tác động tiêu cực đến tinh trùng. Bạn nên hạn chế dùng hộp nhựa, chai nước, bọc thực phẩm bằng nhựa và thay thế bằng đồ dùng kim loại hoặc thủy tinh.
Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3
Tinh trùng hình thành từ protein và chất béo, do đó chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào hàm lượng axit béo cần thiết để tạo ra màng tế bào. Bạn nên bổ sung axit béo omega-3 qua hạt lanh, cá hồi, cá ngừ, dầu ôliu,….
Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu và góp phần tăng lưu lượng máu chuyển đến dương vật, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho tinh trùng. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức có thể gây tác dụng ngược. Thời gian tập luyện phù hợp là 45 phút mỗi ngày và 5 lần một tuần.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng là một trong những thủ phạm chính đằng sau tình trạng vô sinh ở cả nam và nữ. Tâm trạng này sẽ làm giảm nội tiết tố nam testosterone, từ đó làm giảm chất lượng tinh trùng.
Hải Đăng – (Dịch theo BS)
