Việc duy trì và điều hòa lượng nước trong cơ thể sao cho hợp lý là rất quan trọng vào mùa hè. Tuy nhiên, không phải ai cũng viết bổ dung nước đúng cách.
-
1
Chỉ uống nước khi khát
Nhiều người có quan niệm chỉ uống nước khi cơ thể có nhu cầu, tức là cảm thấy khát. Tuy nhiên, cơn khát chính là sự báo động về tình trạng mất nước của cơ thể. Do đó, bạn nên uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát.
Nước rất cần thiết cho cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất, để cơ thể hô hấp dễ dàng hơn. Thời gian dài thiếu nước sẽ làm gia tăng độ đặc của máu, dẫn đến các bệnh về tim, huyết quản. Đặc biệt, bạn cần thường xuyên
-
2
Uống quá nhiều nước trong ngày
Uống ít nước không tốt cho sức khỏe. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên uống quá nhiều nước. Theo khuyến cáo của Viện Y học Mỹ, nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày trong khi con số này ở phụ nữ là 2,7 lít. Song các con số này là tổng hợp lượng nước cả ngày, đến từ tất cả các nguồn nước như thực phẩm, đồ uống được nạp vào cơ thể.
Bạn không nên ép bản thân phải nạp quá nhiều nước so với nhu cầu. Điều này có thể gây quá tải cho thận, suy giảm dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng do bị đào thải ra ngoài theo đường nước tiểu. Bạn có thể tính lượng nước cần uống theo công thức 0,4 lít/ 10 kg cân nặng/ 1 ngày.
-
3
Bổ sung nước ào ạt trong một lần uống
Vào mùa hè nắng nóng hay khi vừa vận động mạnh, bạn thường có nhu cầu nước lớn, bổ sung nhiều nước trong một lần uống. Tuy nhiên việc uống nước ào ạt một lúc có thể sẽ cản trở tiêu hóa khiến tim đập loạn lên, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn và nôn. Thậm chí, những trường hợp nhiễm độc nước đột ngột có thể gây hạ natri trong máu và hệ quả là đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê.
Do đó, bạn chỉ nên uống nước từng ngụm nhỏ, từ từ. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Y khoa quốc tế, mọi người không nên uống quá 900ml nước mỗi giờ.
-
4
Sử dụng đồ uống có ga thay thế cho nước lọc
Nhiều người thường có quan niệm uống các loại nước có ga thay thế cho nước lọc vào mùa hè, vì nước nào cũng như nhau. Tuy nhiên, uống nước có ga sẽ làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, khiến cơ thể càng thâm “khô quắt”, mất nước hơn.
Ngoài ra, nước có ga cũng chứa nhiều hóa chất gây haija cho sức khỏe. Thường xuyên uống nước có ga sẽ tăng hiện tượng hồi hộp, tim đập nhanh hơn và cũng có thể khiến cơ thể bị đầy hơi, khó tiêu, khả năng hấp thụ dưỡng chất yếu đi…
Cùng với nước lọc, mỗi ngày bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung nước cho cơ thể trong thời tiết nắng nóng ngày hè.
