“Điều khiển” giấc ngủ của bạn bằng thực phẩm

 

Những món ăn đơn giản sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, lưu ý không dùng quá gần giờ đi ngủ để dạ dày có thể nghỉ ngơi.

 

– Chuối: Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn những quả chuối giàu dinh dưỡng vì chúng không chỉ làm đẹp da, giảm căng thẳng mà còn là liệu pháp giúp ngủ ngon tuyệt vời. Với thành phần giàu magie và potassium, chuối giúp cơ bắp thư giãn, làm dịu cơn đau. Ngoài ra, chuối cũng chứa khá nhiều setonin, một hoạt chất giúp não dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ.

 

– Sữa nóng: Sữa giúp ngủ ngon hơn nhờ thành phần canxi giúp thúc đẩy sản xuất mentonin, một chất giúp giảm căng thẳng hiệu quả và ổn định trí não để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

 

– Trứng gà: Trứng gà chứa nhiều protein, rất tốt cho sức khỏe lẫn giấc ngủ của chúng ta. Một tin mừng cho những ai thường xuyên bị chứng đầy hơi, ợ nóng làm phiền giấc ngủ là trứng gà có thể chống lại các cơn ợ khó chịu đó, giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

 

– Hạnh nhân: Là sự kết hợp giữa các thành phần như magie và proteine, giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp, đồng thời có tác dụng đẩy lùi chứng ợ nóng hiệu quả. Vì vậy, hạnh nhân là một lựa chọn tốt cho giấc ngủ của bạn.

 

 

Những loại thực phẩm này có tác dụng giúp bạn tỉnh táo, vậy thì đừng ăn chúng trước khi ngủ nhé, vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn đấy.

 

– Sữa chua: Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho ruột và dạ dày. Theo một nghiên cứu tại Mỹ, những người thường thấy uể oải mệt mỏi có thể trở nên tỉnh táo và tập trung hơn nếu ăn sữa chua đều đặn hàng ngày trong ít nhất 3 tuần.

 

– Ngũ cốc: Bánh mì ngũ cốc hay các loại bánh nguyên hạt khác thường khiến dạ dày mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn, từ đó giữ cho bạn tỉnh táo suốt ngày làm việc. 

 

– Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Tại Mỹ, những người bị chứng mệt mỏi và mất tập trung thường xuyên được cho là thiếu axit béo omega-3. Cung cấp cho cơ thể đầy đủ axit này không chỉ giúp da bạn sáng đẹp mà còn bổ sung dinh dưỡng cho não, giúp bạn dễ tập trung hơn.