Chế độ giảm cân với khoai tây trong 3 ngày sẽ bao gồm món ăn chính là khoai tây luộc, cùng đồ uống phụ là sữa chua. Tinh bột trong khoai tây kết hợp với acid lactic trong sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng rất lâu, nên hạn chế được nhu cầu hấp thụ nhiều calo.
(Ảnh: irishcentral)
Trong khoai tây có chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả chất đạm và vitamin C. Lượng kali có trong một củ khoai tây còn nhiều hơn trong một quả chuối, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn sau khi ăn. Thậm chí, trong khoai tây còn có chứa cả những hoạt chất giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp khoai tây với sữa chua sẽ làm tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể, vì thế giúp kiểm soát được mức độ đường trong cơ thể. Khi kiểm soát được lượng đường trong máu, bạn sẽ bớt cảm thấy thèm ăn hơn, cũng không sợ bị hoa mắt, chóng mặt. Trong sữa chua cũng có rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và protein. Những dinh dưỡng trong sữa chua không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng, mà còn giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, choáng váng giống như những chế độ ăn kiêng khác. Chế độ ăn kiêng này có tác dụng rất nhanh và rõ ràng, nhưng không nên lạm dụng quá thường xuyên, không nên kéo dài thời gian ăn kiêng.
(Ảnh: beautyhealthpage)
Ngày thứ nhất, bạn hãy chuẩn bị 4 củ khoai tây, có thể luộc, quay trong lò vi sóng, hấp hoặc nướng, nhưng tuyệt đối không được rán; cùng với 4 hộp sữa chua không đường. Bạn có thể tùy ý bố trí ăn ba bữa sáng – trưa – tối với 4 phần khoai và 4 phần sữa chua này, không ăn thêm gì khác. Đến ngày thứ hai, hãy giảm xuống còn 3 củ khoai tây và 3 hộp sữa chua. Đến ngày thứ ba thì hãy giảm còn 2 củ khoai tây và 2 hộp sữa chua. Trung bình, mỗi một củ khoai tây hoặc một hộp sữa chua sẽ cung cấp khoảng 130 calo, lượng calo hấp thụ sẽ giảm dần khi cơ thể đã quen dần với chế độ ăn mới.
(Ảnh: irishcentral)
Chú ý là hãy chọn khoai tây sạch, vì bạn sẽ phải ăn cả vỏ, không được bỏ vỏ. Trong vỏ khoai tây có chứa tới 75% các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong 3 ngày ăn kiêng này. Bạn cũng chú ý là không được trộn thêm bơ hay sữa với khoai tây, mà chỉ được bổ sung thêm một số loại gia vị để bữa ăn ngon miệng, hấp dẫn hơn mà thôi. Tuy nhiên, nên hạn chế dùng muối để tăng hiệu quả giảm cân tối đa. Bạn có thể ăn khoai tây với thật nhiều các loại rau gia vị khác như bạc hà, thì là, nghệ, ớt, tỏi tươi. Bạn có thể nghiền nhuyễn khoai tây rồi trộn với nước rau luộc để làm thành món khoai tây nghiền, tạo cảm giác ăn được nhiều hơn. Bạn cũng nên uống thật nhiều nước hoặc trà thảo mộc, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
(Ảnh: forksoverknives)
Đây là chế độ giảm cân rất nhanh và cũng khá nghiêm khắc, bạn có thể áp dụng để giảm cân cấp tốc cho những sự kiện quan trọng, ví dụ như trước các buổi tiệc cần mặc những bộ váy bó sát, hoặc trước khi gặp mặt người yêu. Bạn cần đảm bảo sức khỏe tốt, không nên vận động quá nhiều trong 3 ngày này, không nhất thiết phải tập thể dục vì cân nặng vẫn giảm được do chế độ hấp thụ calo ít. Giảm được 2kg là bạn đã giảm được một cỡ quần áo, giúp đường nét 3 vòng rõ rệt hơn, người nhìn thon gọn và gợi cảm hơn.
Mỗi buổi sáng của 3 ngày này, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm, giúp lọc sạch hệ tiêu hóa, bổ sung vitamin C cho cơ thể sảng khoái và kích thích hệ trao đổi chất. Nếu hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng để tạo ra năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, bù cho phần calo cắt giảm trong khẩu phần ăn.
Nếu bạn không thích ăn sữa chua, có thể sử dụng một nguyên liệu thay thế khác là đậu phụ. Đậu phụ cũng chứa rất nhiều đạm, giúp bạn cảm thấy no lâu, vận động tốt mà không cảm thấy nặng bụng. Bạn hãy ăn đậu phụ luộc, hoặc xay đậu phụ thành sinh tố với một chút nước lọc để uống với một chút xíu bột quế để tạo vị ngọt.
Eve Nguyễn
(Tổng hợp)
Xem thêm:
Giảm mỡ bụng
Thể dục giảm cân
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
