Thực đơn giảm 7kg trong 2 tuần được coi là khá nghiêm khắc và cung cấp rất ít calo cho cơ thể. Trong thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn không nên làm các công việc nặng, và nếu đang gặp một số vấn đề về sức khỏe thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Đây cũng là chế độ ăn kiêng chỉ nên áp dụng duy nhất một lần trong năm, không nên lặp lại lần thứ hai để tránh ảnh hưởng tới hệ trao đổi chất của bạn.
Bạn phải tuân thủ đúng chính xác các loại thực phẩm được nhắc tới trong thực đơn, không được tự ý ăn thêm món mặn hoặc món ngọt, và phải kiêng hoàn toàn các loại đồ uống có cồn để đạt được hiệu quả tối đa. Ngoài ra, bạn có thể uống nước lọc để tăng cảm giác no bụng, và nên uống đủ ít nhất là 8 cốc nước mỗi ngày.
Thực đơn cụ thể như sau
Ngày 1
Bữa sáng: 1 ly cà phê đen hoặc 1 ly trà xanh, không thêm đường
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín kỹ, salad rau diếp và cà chua trộn với dầu olive
Bữa tối: cá luộc hoặc nướng tùy ý, salad rau diếp với dầu olive
(Ảnh: thepleasuresofthepalate)
Ngày 2
Bữa sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì nướng
Bữa trưa: cá luộc hoặc hấp tùy ý, salad rau diếp với dầu olive
Bữa tối: 2 lạng thịt bò bít tết nướng, 1 hộp sữa chua không đường
(Ảnh: tandoorfood)
Ngày 3
Bữa sáng: 1 ly cà phê đen
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín kỹ, 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu olive và nước cốt chanh
Bữa tối: ăn táo tùy ý
(Ảnh: telegraph)
Ngày 4
Bữa sáng: 1 ly cà phê đen
Bữa trưa: 1 củ cải rán bằng dầu olive, ăn kèm với táo tùy ý
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín kỹ, 2 lạng thịt bò nướng, salad rau diếp trộn dầu olive
(Ảnh: simplyrecipes)
Ngày 5
Bữa sáng: 1 củ cà rốt sống trộn với nước cốt chanh
Bữa trưa: 5 lạng cá tùy ý luộc hoặc hấp, 2 chén nước ép cà chua
Bữa tối: cá luộc, hấp hoặc nướng tùy ý, salad rau diếp với dầu olive
(Ảnh: marinecatering)
Ngày 6
Bữa sáng: 1 ly cà phê đen
Bữa trưa: 5 lạng ức gà hấp hoặc nướng, salad rau diếp trộn dầu olive hoặc có thể thay bằng cà rốt hấp
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín kỹ, cà rốt tươi trộn với dầu olive và nước cốt chanh
(Ảnh: frenchrevolutionfood)
Ngày 7
Bữa sáng: 1 ly trà xanh
Bữa trưa: 2 lạng thịt bò bít tết nướng, ăn hoa quả tùy ý
Bữa tối: Tự chọn thực đơn bữa tối giống với một ngày trước đó trong tuần, trừ ngày 3
(Ảnh: areezatazatea)
Thực đơn tuần thứ 2 sẽ giống hệt với thực đơn tuần thứ nhất, sau đó bạn có thể kết thúc 14 ngày ăn kiêng và kiểm tra lại sức khỏe của mình.
Bạn có thể thấy là trong suốt 2 tuần này, bạn không được phép ăn cơm, và ăn rất ít tinh bột, đây chính là chìa khóa để bạn giảm cân nhanh chóng. Khác với nhiều thực đơn phổ biến, trong thực đơn này, bạn hầu như không được ăn sáng, mà chỉ uống cà phê hoặc trà xanh để khởi động hệ trao đổi chất, giúp kích thích giải phóng mỡ thừa trong cơ thể để tạo thành calo đủ cho bạn vận động.
Các món ăn thường tập trung vào bổ sung protein, giúp bạn không bị mệt mỏi, vẫn cảm thấy no bụng. Món rau được sử dụng phổ biến nhất trong thực đơn này là salad rau diếp, bởi rau diếp có giá trị dinh dưỡng rất cao. Rau diếp rất giàu khoáng chất, nhiều vitamin K và vitamin A, B, đặc biệt là giàu Omega-3, giúp bạn duy trì được làn da mịn màng trong mùa đông mà không phải ăn tới các món ăn nhiều dầu mỡ. Thậm chí, rau diếp cũng rất giàu protein và canxi, nên mỗi lần ăn một bát salad rau diếp, bạn còn có thể bổ sung được nhiều dưỡng chất hơn cả một ly sữa tươi, mà lại giúp giảm cân an toàn. Trong thực đơn không hạn chế khẩu phần salad rau diếp trong mỗi bữa, nên bạn có thể làm thật nhiều để ăn tới khi no thì thôi.
Sau khi đã kết thúc 14 ngày ăn kiêng, hãy tiếp tục bổ sung rau diếp vào chế độ ăn uống hàng ngày, có thể dùng để gói các loại thịt, hoặc xay cùng với sinh tố trái cây.
Eve Nguyễn
(Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
