Từ sau khi sinh em bé, nhiều chị em đã phải phát hoảng vì cơ thể mình vẫn cứ đồ sộ như lúc mang bầu. Mỡ bụng, da bụng, bắp tay bắp chân cứ “ngồn ngộn” lên. Hãy bắt đầu một chế độ ăn uống hợp lý, một kế hoạch tập luyện kiên trì để giảm cân sau sinh hiệu quảnhé các nàng.
Tăng cân là nỗi lo rất phổ biến của các mẹ sau khi sinh
Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số phương pháp giảm cân mà các bà mẹ trẻ đang rất cần kíp để trông thon gọn hơn:
1. Hãy đứng dậy và di chuyển
Hầu hết các mẹ mới sinh đều rất có thời gian rảnh để chăm con, nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe sau 1 lần sinh nở. Chính vì vậy họ ngủ tương đối nhiều.
Chuyên gia thể dục sau sinh – Renee M. Jeffreys của cơ quan MS khẳng định: Hầu hết phụ nữ không sẵn sàng để tập thể dục sau khi sinh cho đến khi bé đã được 6 tuần tuổi, mẹ bé mới bắt đầu hoạt động nhẹ nhàng.
Đi dạo cùng bé cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả
Sau 6 tuần nằm trong “ổ sinh”, các mẹ nên bắt đầu tập luyện để giảm cân bằng cách đi bộ vòng quanh khu phố, quanh nhà, hoặc thậm chí đi lại quanh các phòng trong nhà. Nếu cảm thấy tốt, không mệt mỏi và không gây ra tình trạng chảy máu vùng âm đạo thì chị em nên cố gắng luyện tập thêm, và có thể đi xa hơn một chút vào ngày hôm sau. Nên đi bộ nhẹ nhàng, tránh chạy bộ hoặc vận động quá mạnh vì cơ thể chị em lúc này chưa thật sự ổn định (mất nhiều máu cho 1 lần sinh nở) để có thể hoạt động như người bình thường.
Bạn cũng có thể vừa chăm con vừa luyện tập bằng cách dùng xe đẩy để đi dạo cùng con trong khoảng 1-2 km với thời gian từ 20 – 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo. Và tuyệt đối không nên đi lên đi xuống cầu thang quá nhiều, bạn sẽ phải sử dụng hết năng lượng để di chuyển mỗi lần leo lên leo xuống cầu thang, trọng lượng cơ thể dồn mạnh lên đôi chân khiến sau này về già chân bạn thường xuyên bị mỏi, đau khớp.
2. Cho con bú
Khi bạn đang trong thời gian cho con bú, cần nạp thêm cho cơ thể khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng chính mỗi lần em bé bú cũng đã đốt cháy từ 600 – 800 calo của mẹ để cung cấp sữa cho con. Ngay cả khi chị em cho con ăn trong tư thế vô cùng thoải mái các mẹ vẫn có thể giảm cân được. Em bé ăn càng nhiều, lượng calo của mẹ được đốt cháy càng cao, cân nặng của mẹ sẽ giảm dần. Chính vì thế, ông cha ta đã có câu nói vui “nuôi con mọn dễ bị con rút cho nhỏ người” là vậy.
Cho con bú giúp giảm các chất béo trong cơ thể mẹ
Một số phụ nữ khi cho con bú có thể trút bỏ tất cả các chất béo (thực chất là các chất dinh dưỡng từ sữa mẹ) cho em bé của họ. Tất cả các chất dinh dưỡng khi mẹ ăn đều dồn vào sữa, cung cấp cho em bé được ăn no và khi đó, chị em như bị “rút chất”, giúp giảm cân nhờ con bú. Điều này cũng dễ hiểu vì sao sau khi sinh các mẹ thường ăn nhiều, chủ yếu là cung cấp đủ chất cho em bé khỏe mạnh.
Nhưng lưu ý rằng ngay sau khi bạn bắt đầu “cắt bú”, tức là ngưng cho con bú, hoặc bắt đầu bổ sung chế độ ăn uống của bé bằng cách ăn dặm, thì nhu cầu cung cấp calo cho cơ thể của mẹ sẽ ít đi. Khi đó, các mẹ hãy giảm chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng và tăng vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục đơn giản, hoạt động nhiều giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
3. Luyện tập cùng con
Thay vì đi đến phòng tập thể dục hoặc đầu tư vào một bộ dụng cụ tập thể dục như máy chạy bộ, hay những quả tạ, Jeffreys đã gợi ý rằng các mẹ nên kết hợp tập thể dục với các bé để tạo thành thói quen hàng ngày, vừa có thể chơi với con, vừa giảm cân mà không tốn kém.
Các bài tập vừa trông bé, vừa giảm cân
Phương pháp này rất đơn giản, hãy ôm bé vào ngực của mẹ, làm chùng người, hoặc làm chùng phía sau xe đẩy khi các mẹ bắt đầu đi bộ. Hay các mẹ có thể nằm ngửa giữa sàn nhà, giữ em bé ở trên ngực, và từ từ ngồi dậy hướng về phía em bé nhiều lần. Cần chú ý giữ thăng bằng cho em bé, không được để em bé ngã người ra phía sau.
4. Tránh xa các chất béo, thức ăn nhanh và nước uống có ga
Nói không với các loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao như soda và khoai tây chiên, cũng như các loại thức ăn nhanh khác. Thay vào đó, hãy thêm vào chế độ ăn uống của các mẹ các loại thức ăn giàu dinh dưỡng có chứa protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau quả và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Ăn nhiều rau xanh cung cấp nhiều dinh dưỡng và chất khoáng cho các mẹ
Chị em cố gắng ăn các thực phẩm tươi, không sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn có chứa nhiều chất hóa học, vừa không tốt cho con, lại vừa hại da, và tăng thêm cân nặng. Chia nhỏ bữa ăn của bạn và thực hiện ăn thường xuyên trong suốt cả ngày, chú ý không ăn nhiều mỗi lần ăn, khi đó sẽ giữ cho lượng đường trong thành dopamin của bạn ổn định và giúp bạn không ăn quá nhiều. Nếu lượng calo được sử dụng trong suốt cả ngày, thì các chất dinh dưỡng đang được chuyển hóa hiệu quả hơn và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ khi đó bạn sẽ giảm thiểu được mỡ bụng ngay.
Tăng cường Vitamin bằng các loại nước ép giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài việc cung cấp các thực phẩm tươi ngon cho cơ thể, các mẹ nên uống các loại nước ép từ hoa quả tươi. Nó sẽ cung cấp 1 lượng lớn vitamin cần thiết, thanh lọc cơ thể nhanh chóng sau khi sinh. Chỉ cần 1 ly nước cam nhỏ mỗi ngày, các mẹ cũng đã tự làm sạch và cung cấp đủ vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.
5. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng. Những món này giúp bạn no tạm thời, sau đó cơn thèm ăn của bạn lại ập đến. Và một khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Vì vậy, hãy loại bỏ các món ăn chứa nhiều đường.
Hoa quả tươi và sữa chua giúp các mẹ giảm trọng lượng rõ rệt
Để tránh sự cám dỗ từ các thực phẩm chứa nhiều đường, các mẹ đừng nên mua thậm chí lại gần chúng, trong tủ lạnh nên có hoa quả và các thức ăn tươi để mỗi khi thèm đồ ngọt, các mẹ có thể thay thế bằng hoa quả. Thay vì ăn thức ăn nhanh chứa nhiều đường, bạn nên uống sữa và ăn sữa chua ít chất béo cho các bữa ăn nhẹ. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng canxi từ sữa và sữa chua thực sự giúp giảm cân cho các mẹ bé, chúng giúp ngăn chặn một hormone cho phép cơ thể để lưu trữ chất béo.
Ngoài ra, ăn đồ ăn nhẹ giàu chất xơ như trái vả và nho khô hoặc bánh mỳ, bánh quy giòn với rau, chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn và hiệu quả.
6. Lập nhóm tập thể dục với các mẹ sau khi sinh khác
Điều này có thể rất hữu ích, giúp kết nối với các bà mẹ khác cùng tập thể dục thường xuyên, tạo động lực to lớn cho các mẹ có thêm hứng khởi để giảm cân nhanh, tăng thêm niềm vui trong cuộc sống. Các mẹ có thể thành lập một nhóm luyện tập vào buổi sáng sớm để cùng nhau tham gia giảm cân tích cực.
Với 6 phương pháp giảm cân sau khi sinh mà ChaMeCuaCon.com đã giới thiệu trên, hy vọng các mẹ trẻ sẽ giảm cân sau sinh hiệu quả, có được thân hình gọn gàng, dễ dàng mang những bộ cánh yêu thích
Chúc các mẹ thành công!
Xem thêm
Làm đẹp sau sinh
Giảm cân sau sinh mổ
Hiền Smile (Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
