Giảm mỡ bụng với thực đơn “Zero belly diet”
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng càng ăn nhiều đồ chế biến sẵn thì bạn sẽ càng tăng cân nhiều và nhanh hơn, thậm chí là càng có nhiều mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hơn. 12 công thức ăn kiêng này sẽ giúp bạn tìm ra cách ăn uống khoa học nhất để đánh bật lượng mỡ thừa đáng ghét này và đem lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể bạn. Với Zero belly diet, bạn sẽ giảm mỡ bụng cực nhanh, cùng tham khảo nhé!
1. Món trứng – nấm (bữa sáng cho 1 phần ăn)
Nguyên liệu
– 1 nấm mũ to
– 1/2 muỗng canh dầu ô liu
– Muối và hạt tiêu, để tăng hương vị
– 1 quả trứng
– 2 lòng trắng trứng
– 1/8 quả bơ, cắt lát mỏng
– Các loại thảo mộc và gia vị tùy thích
Cách làm
Bước 1: Làm nóng lò nướng. Sử dụng các tấm lót lớn.
Bước 2: Cắt bỏ gốc của cây nấm. Quét 1 nửa lượng dầu oliu lên cả hai mặt của nắp nấm và rắc muối, sau đó đặt lên trên khay nướng. Nướng cho đến khi nấm mềm, (khoảng 5 phút cho mỗi mặt).
Bước 3: Đun nóng số dầu còn lại trong chảo chống dính với mức lửa trung bình. Đánh tan trứng và lòng trắng trứng vào một cái bát, sau đó đổ vào chảo, đảo đều. Khi trứng chín thì tắt bếp.
Bước 4: Bày trứng và bơ cắt lát lên trên mũ nấm. Thêm muối, hạt tiêu, gia vị theo sở thích.
Lượng dinh dưỡng: 226 calo, 14g chất béo, 2g chất xơ, 17g protein
2. Trứng tráng kiểu Pháp ( bữa sáng cho 4 phần ăn)
Nguyên liệu
– 1 hộp đậu đen, để ráo nước và rửa sạch
– Nước cốt một quả chanh
– Một chút nước sốt
– 4 quả trứng
– 4 lòng trắng trứng
– Muối và hạt tiêu
– 4 muỗng canh salsa đóng chai
– 1/2 trái bơ, thái lát
Cách làm
Bước 1: Xay đều đậu đen, nước cốt chanh và nước
Bước 2: Xịt một lớp chống dính lên chảo và đặt trên lửa vừa.
Bước 3: Đập một quả trứng, trộn cùng lòng trắng trứng, muối và hạt tiêu trong 1 bát. Đảo đều, sau đó đổ vào chảo. Đảo đều 2 mặt
Bước 4: Khi trứng gần như đã chín, cho 1/4 muỗng hỗn hợp đậu đen vào món trứng tráng vào 1/3 mặt trứng tráng rồi dùng phới để cuộn trứng lại.
Bước 5: Phủ lên trên bằng salsa và bơ. Làm như thế với những quả trứng còn lại.
Lượng dinh dưỡng: 232 calo, 9g chất béo, 6g chất xơ, 17g protein
3. Món PB & J ( nguyên liệu cho 1 phần đồ uống giảm mỡ bụng)
Nguyên liệu
– 1 chén nước
– 1/2 chén yến mạch ăn liền
– 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
– 1/2 chén dâu tây hoặc quả mâm xôi
Cách làm
Bước 1: Đun sôi nước.
Bước 2: Đổ yến mạch vào và khuấy cho đến khi mềm (khoảng 3 phút).
Bước 3: Ngay trước khi yến xong, đổ bơ đậu phộng và trái cây vào khuấy cùng.
Lượng dinh dưỡng: 269 calo, 11g chất béo, 7g chất xơ, 9g protein
4. Sinh tố dâu và chuối (nguyên liệu cho cho 1 phần đồ uống giảm mỡ bụng)
Nguyên liệu
– 1 muỗng bột protein chay
– 1/3 chén dâu tây đông lạnh
– 1/4 quả chuối đông lạnh
– 1/2 muỗng canh bơ hạnh nhân
– 1/2 chén sữa không đường (vị hạnh nhân, hạt dẻ, dừa, cây gai dầu, vv)
– Nước (nếu cần)
Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi tạo thành hỗn hợp mịn.
Lượng dinh dưỡng: 232 calo, 5g chất béo, 4g chất xơ, 29g protein
5. Sữa lắc vị vani (nguyên liệu cho 1 phần đồ uống giảm mỡ bụng)
Nguyên liệu
– 1 muỗng bột protein chay
– 1/2 quả chuối đông lạnh
– 1/2 muỗng canh bơ đậu phộng
– 1/2 chén sữa không đường (vị hạnh nhân, hạt dẻ, dừa, cây gai dầu, vv)
– Nước (nếu cần)
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào trong máy xay và xay đều cho đến khi được hỗn hợp mịn.
Lượng dinh dưỡng: 248 calo, 6g chất béo, 3g chất xơ, 29g protein.
6. Sinh tố việt quất (nguyên liệu cho 1 phần đồ uống giảm mỡ bụng)
Nguyên liệu
– 1 muỗng bột protein chay
– 1/2 chén sữa không đường (vị hạnh nhân, hạt dẻ, dừa, cây gai dầu…)
– 1/2 chén quả việt quất đông lạnh
– 1/2 muỗng canh bơ hạnh nhân
– Nước (nếu cần)
Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay đến khi được hỗn hợp mịn.
Lượng dinh dưỡng: 2.232 calories, 6g chất béo, 3g chất xơ, 28g protein
Mời độc giả tiếp tục đón đọc Giảm mỡ bụng cực nhanh với thực đơn “Zero belly diet” (P2) trên ChaMeCuaCon.com !
Xem thêm:
Cách giảm cân hiệu quả
Giảm béo mặt
Giảm mỡ bụng cực nhanh với thực đơn Zero belly diet (Phần 2)
Bài tập giảm mỡ bụng
Linh Dương (Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
