Giảm mỡ đùi chỉ có thể được thực hiện thành công khi có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu có được chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách bạn sẽ cảm thấy nhiều bộ phận trên cơ thể được giảm mỡ một cách hiệu quả. Dưới đây là 3 phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất, mời các bạn tham khảo!
3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất
Các bài tập đùi
1. Đứng tấn
Ảnh: WikiHow
Có rất nhiều bài tập đứng tấn hay ngồi xổm mà bạn có thể thực hiện, với ý tưởng cơ bản là: dang rộng đôi chân sao cho độ rộng bằng vai ngoài, hạ thấp mông xuống đất cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ động tác này khoảng 3 giây, sau đó đẩy lên.
Hãy thử tập luyện với một quả bóng. Đặt bóng vào tường và ép chặt lưng vào bóng. Bóng không chỉ tăng cường độ đàn hồi cho cơ đùi, bụng mà còn giảm mỡ tại khu vực mà bạn tập luyện một cách nhanh chóng.
2. Làm chùng
Ảnh: WikiHow
Với một quả tạ 2 – 3 kg trong mỗi bàn tay, khụy chân trái xuống, thẳng người, đưa đầu gối chân phải vuông góc so với mặt đất. Sau đó, dồn trọng tâm lên chân phải và đứng lên, đổi bên với động tác làm chùng như chân trái. Lặp đi lặp lại động tác này với nhịp điệu nhanh dần.
Ăn kiêng để giảm mỡ đùi
1. Uống nhiều nước
Nước là chất khoáng lành mạnh, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Nước loại thải ra các độc tố gây hại, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp một môi trường ẩm cho các mô của cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Ảnh: WikiHow
Tránh nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây hỗn hợp… Đây thực sự là một điểm yếu rất khó khắc phục ở những người thừa cân nặng. Tất cả những đồ uống có chứa rất nhiều đường, có khi nó chứa đến 300 calo, phá bỏ hoàn toàn công sức tập luyện thể dục thể thao của bạn bỏ ra trong 1 ngày.
Uống trà xanh cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa tuyệt vời và lượng calo đáng kể. Trà xanh chứa khoảng gấp 10 lần các polyphenol có trong hầu hết các loại rau củ khác, và hỗ trợ cơ thể trong việc bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do. Trà xanh có chứa 1-2 calo mỗi lít, có nghĩa là một tách trà đơn giản mỗi ngày (không thêm đường) cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Uống một tách trà hoặc một ly nước ngay trước một bữa ăn giúp đánh lừa cơ thể sống trong tình trạng no nước, có nghĩa là cảm giác thèm ăn của bạn sẽ thấp hơn và bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn.
2. Ăn uống lành mạnh
Bạn không cần phải đi vào thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Đơn giản chỉ cần xem những gì bạn ăn sẽ giúp bạn giảm cân và phù hợp với cơ thể bạn hay không. Khi ăn, bạn nên xem xét những gì mình nên ăn trong mỗi nhóm thực phẩm giảm cân mà bạn sắp ăn. Cố gắng ăn cân bằng bữa ăn trong mâm cơm giảm mỡ đùi của mình.
Ảnh: WikiHow
+ Carbohydrates: carbs được hấp thu chậm hơn so với các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể của bạn. Chúng có sẵn trong các thực phẩm như: yến mạch, các sản phẩm mì và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo nâu.
+ Protein: Protein có nhiều trong thịt nạc như các sản phẩm từ cá và gia cầm. Ngoài ra, protein còn tồn tại trong các sản phẩm như: đậu, sản phẩm đậu nành, và các loại hạt.
+ Trái cây và rau quả: cải xoăn, quả việt quất, và củ cải Thụy sĩ.
Ảnh: WikiHow
+ Chất béo tốt: axit béo Omega 3 không bão hòa đơn và chất béo tốt có lợi cho hệ thống tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn và thực sự sẽ giúp bạn giảm cholesterol trong máu. Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt, cá và tất cả đều chứa những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe. Các chất béo bão hòa làm cho bắp đùi của bạn lớn hơn. Chúng có mặt hầu hết trong các thực phẩm, bánh kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, nước uống có ga…
+ Sữa: sử dụng các sản phẩm sản phẩm sữa ít chất béo như sữa chua, vì nó có chứa vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hoá. Sản phẩm từ sữa cũng là một nguồn cung cấp protein và canxi.
Duy trì sức khỏe thể chất :
1. Tập thể dục toàn thân
Ảnh: WikiHow
Không cần có quá nhiều kỹ thuật, thực hiện tập luyện để cơ thể mất chất béo bằng cách chuyển đổi nó thành năng lượng sử dụng được. Quá trình này được gọi là ketosis. Tuy nhiên, khi cơ thể của bạn chuyển đổi chất béo thành năng lượng, nó sẽ mất chất béo từ khắp nơi, không chỉ ở một địa điểm cụ thể như đùi của bạn. Vì vậy, để giảm các chất béo ở đùi, bạn phải hoạt động trong toàn bộ cơ thể của bạn.
2. Có chế độ tập luyện đầy đủ vững chắc tại phòng tập thể dục
Ảnh: WikiHow
Nếu bạn muốn có một phương pháp tập luyện toàn thân đốt nhiều calo và tương đối an toàn đối với các khớp xương hãy thử đi xe đạp hay bơi lội. Đây là những đề nghị cụ thể cho những người bị viêm khớp hoặc đang cho con bú, hay bị một chấn thương nghiêm trọng. Đạp xe hoặc bơi lội 1 giờ cho mỗi lần tập, và ít nhất 3 lần tập luyện/1 tuần.
Ảnh: WikiHow
3. Đi bộ khi bạn có thể
Nếu bạn không làm gì và đang rảnh rỗi, hãy đi bộ. Đi bộ là một bài tập nhẹ và dễ dàng đối với mọi người. Tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ, bạn có thể đi bất cứ nơi nào để giảm từ 100 – 400 calo mỗi giờ. Và như chúng ta đã biết, đi bộ không giống như chạy, đi xe đạp, bơi lội hay các bài tập khác, nó chỉ đơn thuần là đi và ngắm cảnh thiên nhiên, có thể tăng tốc độ vừa phải để giảm calo cho cơ thể. Tìm một người bạn để đi bộ và giảm mỡ đùi hiệu quả cùng nhau.
Ảnh: WikiHow
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cân. Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, tạo ra một hormone gọi là ghrelin làm giảm mức độ hormone khác gọi là leptin. Hormone Leptin điều khiển não bộ, giúp cơ thể cảm giác no, còn hormone ghrelin làm kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, dẫn đến sự thèm ăn lớn hơn và bộ não của bạn không gửi nhiều tín hiệu để cơ thể hoạt động tích cực được.
Lưu ý:
– Đứng không ngồi. Đứng tiêu thụ calo, ngồi lưu trữ calo dưới dạng mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để đốt cháy calo là bắt đầu đứng thường xuyên hơn. Hãy thử đi bộ xung quanh trong khi xem tivi, hoặc nói chuyện trên điện thoại. Nó không thể thay thế tập thể dục nhưng là một phương pháp bổ sung cho tiến trình giảm mỡ đùi của bạn.
– Ăn nhiều rau xanh hơn ăn vặt, thay thế thức ăn nhanh bằng các thực phẩm lành mạnh. Bạn cũng có thể thử trở thành các “nhà leo núi” tập thể dục để giảm mỡ đùi.
– Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp bạn giảm cân.
– Hãy dành ít nhất 1000 bước đi bộ một ngày
– Tập yoga 3 – 4 lần mỗi tuần trong khoảng thời gian từ 15-20 phút.
– Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân. Đói làm cho việc trao đổi chất của cơ thể bị chậm đi, khiến chất béo tồn đọng ở bụng, đùi nhiều hơn. Bên cạnh đó, đây không phải là một thói quen giảm cân hiệu quả, nó rất không lành mạnh.
Có rất nhiều cách để giảm mỡ đùi nhanh chóng, trên đây ChaMeCuaCon.com đã khái quát các phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống cơ bản giúp cho đùi thon gọn, tránh lượng mỡ dư thừa tập trung trên đùi bạn. Hy vọng với những cách làm trên, bắp chân của chị em sẽ thon gọn và săn chắc hơn.
Chúc chị em giảm mỡ đùi thành công!
Hiền Smile (Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
