Hãy đứng nhiều hơn để sống lâu hơn!

Một nhóm nhà nghiên cứu Thụy Điển vừa phát hiện ra rằng việc chúng ta hạn chế ngồi còn quan trọng với tuổi thọ hơn cả các bài tập thể dục. Phát hiện được công bố trên Tạp chí British Medical Journal cho thấy việc hạn chế ngồi trên ghế có mối liên hệ rất chặt chẽ với sự kéo dài của các đoạn cuối (telomere) của nhiễm sắc thể trong tế bào – các đơn vị lưu trữ ADN trong cơ thể.

Các đoạn cuối ngăn không cho nhiễm sắc thể bị tách ra hay bị dính lại. Các nhà khoa học so sánh công dụng của các đoạn cuối này với phần đầu bằng nhựa bọc ở sợi dây buộc giày, để ngăn không cho dây giày bị xơ ra, và nói rằng tuổi thọ có liên quan tới chiều dài của các telomere này.

Giáo sư Mai-Lis Hellenius của Bệnh viện Đại học Karolinska ở Stockholm, Thụy Điển, nói rằng “chịu khó” đứng lâu hơn có thể còn quan trọng hơn cả tập thể dục thể thao. Bà nói: “Ở rất nhiều nơi, có thể người ta đang tăng cường tập luyện, thế nhưng đồng thời họ cũng ngồi nhiều hơn. Con người đang ngày càng lo ngại rằng không những việc thiếu vận động, mà cả việc ngồi và những hoạt động tĩnh tại cũng là một mối đe dọa mới không hề nhỏ cho sức khỏe của con người trong thời đại hiện nay. Chúng tôi cho rằng việc hạn chế ngồi còn có tầm quan trọng lớn hơn việc tăng thời gian tập luyện ở những người lớn tuổi.”

Nghiên cứu được tiến hành trên 49 người gần 70 tuổi bị thừa cân và hay ngồi nhiều. Chiều dài của các đoạn cuối nhiễm sắc thể trong tế bào máu của họ được các nhà khoa học đo đạc. Một nửa trong số họ đã tham gia các chương trình thể dục thể thao trong vòng 6 tháng qua, trong khi nửa còn lại thì không. Mức độ vận động của họ được đánh giá thông qua ghi chép hàng ngày và máy đo quãng đường đi bộ cả ngày, để đo xem mỗi ngày họ đi được bao nhiêu bước. Thời gian ngồi của họ được tính toán thông qua một bảng câu hỏi.

Kết quả cho thấy mặc dù những người tập luyện nhiều hơn có xu hướng khỏe mạnh hơn, nhưng nhân tố quan trọng nhất cho sự kéo dài các telomere lại là thời gian ngồi của họ. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng một người ngồi càng ít thì các telomere càng dài, và càng có khả năng sống lâu hơn.

Hãy tăng thời gian đứng khi làm việc

Các nghiên cứu khác cũng từng chỉ ra rằng ngồi nhiều có thể dẫn tới tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiều đường, ung thư, và cũng nguy hiểm không kém gì hút thuốc.

Giải pháp rõ ràng nhất cho những người ngồi nhiều, chẳng hạn như những người làm văn phòng, là tập luyện nhiều hơn. Tuy nhiên cuộc sống bận rộn và nhiều nguyên nhân khác không phải lúc nào cũng cho phép họ tập luyện thường xuyên, và nhiều khi tập cũng không thể “bù đắp” được nhiều giờ liền ngồi trước bàn máy tính.

Mặc dù vậy, một số chuyên gia cho rằng nếu không có điều kiện, không nhất thiết chúng ta phải tới phòng tập 30 phút mỗi ngày. Chỉ cần một cuộc đi bộ ngắn, thậm chí là ba lần đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng sẽ có tác dụng. Đơn giản hơn, bạn có thể đứng dậy sau mỗi giờ đồng hồ ngồi trước máy tính, thậm chí chỉ là đi lại vòng quanh phòng. Còn nếu như bạn đang muốn giảm cân, thì đừng quên rằng nếu đứng làm việc trong một giờ đồng hồ, bạn sẽ “đốt” được khoảng 35 calo thừa.