Tiệc tùng thâu đêm, ngủ nghỉ thất thường trong dịp Tết Nguyên đán kéo dài khiến nhiều người cảm thấy uể oải khi trở lại công sở. Theo các bác sĩ dinh dưỡng và tâm lý, một số cách đơn giản sau sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khoẻ và phong độ làm việc.
-
1
Một giấc ngủ sâu
Tiệc tùng thâu đêm, ngủ nghỉ thất thường trong dịp Tết dễ khiến bạn xuống sức. Vì vậy, một giấc ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp bạn giảm đi hoặc hết hẳn sự mệt mỏi. Một giấc ngủ đêm được gọi là lý tưởng phải đảm bảo từ 7- 8 giờ. Lưu ý, để ngủ ngon không nên ăn quá no vào buổi tối và đừng bao giờ mang công việc hay bất cứ điều suy nghĩ gì khi đã lên giường ngủ.
-
-
Cần chú ý bảo vệsức khỏe sau Tết
-
2
Ăn sáng
Thông thường, sau nhiều ngày nghỉ Tết, không phải đến công sở làm việc sớm, nhiều người đã bỏ quên thói quen ăn sáng. Một số người vì muốn giảm cân cũng tranh thủ dịp nghỉ Tết bỏ luôn bữa sáng. Nhưng việc bỏ qua thói quen này hoàn toàn không có lợi cho sức khoẻ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian thức ăn lưu lại trong dạ dày nhiều nhất là 8 giờ. Như vậy từ bữa tối đến bữa sáng, bạn đã phải nhịn tối thiểu là 10 giờ. Nếu bỏ qua bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ phải co bóp khi ruột rỗng tuếch đến gần 15 giờ. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày khiến bạn có cảm giác cồn cào. Đồng thời khi quá đói, đường huyết dễ hạ gây mệt mỏi. Cho nên, dù thế nào hãy đừng bỏ bữa sáng! Đặc biệt, sau một giấc ngủ sâu, việc thức dậy và ăn sáng sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực để bắt đầu công việc của một ngày mới.
-
-
3
Một tách cà phê hoặc một tách trà
Sau bữa ăn sáng, bạn có thể uống một tách cà phê hoặc một tách trà. Vì đây là những thức uống có giá trị dinh dưỡng và giúp kích thích hưng phấn hệ thần kinh trung ương. Điều này sẽ tạo cho bạn sự tỉnh táo và đầy phấn khích để bắt đầu lại công việc.
Theo tài liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cà phê và trà là những thức uống có giá trị dinh dưỡng. Ngoài chất tanin, tinh dầu, các vitamin, protid, các chất khoáng, sắc tố (trong trà) và lipid, protid, chất khoáng (cà phê), cả hai loại nước uống này đều chứa cafein nên có tác dụng kích thích hưng phấn hệ thần kinh trung ương, hoạt động tim mạch, chức phận thận và ống tiêu hoá. Lượng cafein chứa trong cà phê ít hơn chè (0,6-2,4% trong cà phê còn chè khô chứa từ 2,5-4%), nhưng do phải thường dùng từ 10-15g cà phê để pha một tách nên tác dụng của cà phê thường mạnh hơn trà. Vì vậy, chỉ nên uống một tách vào buổi sáng để tạo cảm giác hưng phấn, không nên uống nhiều sẽ có hại cho sức khỏe.
-
-
4
Sắp xếp lại bàn làm việc
Nếu không có hứng thú làm việc, hãy đứng dậy thu xếp lại bàn làm việc của mình để chỗ ngồi trở nên gọn gàng, thoáng đãng. Một bàn làm việc lộn xộn cũng khiến bạn nổi điên, giống như đi làm về mệt lại gặp cảnh nhà bừa bộn. Việc sắp xếp lại bàn làm việc cũng tạo cho bạn cảm giác mới lạ hơn, hứng thú. Bạn sẽ muốn bắt tay vào công việc ngay sau đó.
Với những nhân viên văn phòng phải làm việc trước màn hình máy tính cũng nên cho đôi mắt có thời gian được nghỉ ngơi. Trung bình cứ sau 30 phút tập trung vào màn hình máy tính, hãy nhìn ra xa khoảng 20 – 30 giây.
